PUENTE EN PELOTA + PRESS CON MARCUERNA #SoyKapaz

En este ejercicio combinamos puente de glúteos sobre pelota con press de pecho con mancuernas, creando un movimiento de fuerza funcional e inestabilidad controlada ideal para corredores.
Es una excelente opción para mejorar la estabilidad pélvica, el control del core y la transferencia de fuerza entre tren inferior y superior, aspectos claves para correr con mejor economía y menor riesgo de lesión.
👉 Muy utilizado en los programas de KAPAZ RUNNERS para fases de base aeróbica, fuerza general y prevención de lesiones.

🎯 BENEFICIOS PARA CORREDORES
✅ Activación profunda de glúteos e isquiotibiales
✅ Fortalece el core estabilizador (zona media)
✅ Mejora la estabilidad en la fase de apoyo
✅ Ayuda a mantener la postura en rodajes largos
✅ Favorece la coordinación brazo–pierna
✅ Reduce riesgo de molestias en rodilla, cadera y tibia
✅ Entrena control corporal bajo fatiga

⚠️ CLAVES TÉCNICAS
✔️ Mantén la cadera elevada durante todo el ejercicio
✔️ Abdomen firme y costillas controladas
✔️ Rodillas alineadas
✔️ Movimiento lento y controlado
✔️ Respira: exhala al empujar
✔️ Evita arquear la zona lumbar

🔄 PROGRESIONES
🔹 Nivel básico: sin peso o cargas ligeras
🔹 Nivel intermedio: mayor control y tempo lento
🔹 Nivel avanzado: puente a una pierna o press alternado

Programa: KAPAZ RUNNERS
#SoyKapaz 💪🏽 #KapazdeLograrlo.

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