女生必看🔥生理期爆瘦时刻表｜减肥速度翻倍！科学提高运动效率“闺蜜没秘密”【周六野Zoey】

整整28天都在无效运动？天天苦练却一斤不减？用错时段小心越练越虚！
了解你的生理周期（内附个人计算方式）跟随荷尔蒙的波动，科学安排运动，让燃脂效率更高、塑形更不费力、月经期更轻松、情绪更稳定！一起做了解自己的聪明女人吧！

👉 00:00 简介
👉 01:12 生理周期和运动效率
👉 04:15 月经期
👉 05:55 卵泡期
👉 07:15 排卵期
👉 08:38 黄体期
👉 10:00 运动与情绪调整

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▶20分钟全身拉伸（瑜伽垫版）：https://youtu.be/bON909Ls9ZE?si=90QFLynC8HLqprOI
▶10分钟踏步燃脂有氧1000步：https://youtu.be/bp6befLfIIQ?si=aRqJCi05-BRcK7ww
▶20分钟欢乐踏步燃脂有氧：https://youtu.be/pYF9sebSzNw?si=66QEo-WyV1WhFLwk
▶30钟全身燃脂有氧+无氧HIIT：https://youtu.be/yUUEvTYCUBc?si=monhWwc9WtWzPoL-

【闺蜜没秘密】播单：https://goo.gl/p4hKKR
▶消失9个月，我回来了：https://youtu.be/5B-aKgBKrF4?si=ZK5r3_E9nW2mlm83
▶我结婚了：https://youtu.be/HxEET4bCwlU?si=w0XvYWEUWcTxAY_W
▶参观我的家：https://youtu.be/bDI2GOB04HM?si=qJkLRa7tP_1iArjF

Q&A：https://youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_u3exEXavutljmkT-apC3p&si=sVkg8DT_9L-BEEGy
减肥燃脂运动播单：https://youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXsbBL3s&si=Y-raACJ8aCzwFOaU
改善体态播单：https://youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin8LhkRlYXuJrl1ymTCUstcC&si=psGef3bLEQ2pJTS9
瘦腰播单：https://youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_jQlXQKSFpiJoNFJAPaSTR&si=vWgr7taxLSaqWMiM

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▶28天马甲线挑战
DAY1-7：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin8_xE8bJEdN3o-aolSAu1s1
DAY8-14：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin-0ofUkRzee84jKHwd_B-Yu
DAY15-21：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin9S9yzaFXNGfmXvBkfOTMJi
DAY22-28：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin-Vl5vtJ8p3EhzhgN9ARARM

▶🔥28天燃脂挑战
DAY1-7：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_hN8Gr6i7MmdaUb_SgGcB0
DAY8-14：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin8-iw37ivHfau1PGlxbbn7L
DAY15-21：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_aI5b8mcLofWS7YrgwoEJs
DAY22-28：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin93OVXiCaf5DabvN4MsVAnY

▶💃🏻7天瘦身计划
第一期：https://www.youtube.com/playlist?list...
第二期：https://www.youtube.com/playlist?list...
第三期：https://www.youtube.com/playlist?list...
第四期：https://www.youtube.com/playlist?list...

Q&A：https://goo.gl/Ns6yYk
FATBURN Playlist 减肥燃脂运动播单：https://goo.gl/NEbHQG
POSTURE FIXING 改善体态播单：https://goo.gl/b12uMY
WAIST SLIMMING瘦腰播单：https://goo.gl/5Wk1kM

▶20MIN NO JUMPING CARDIO
20分钟无跳动有氧：https://youtu.be/LZAQQOH5n8g
▶改善斜方肌：https://goo.gl/1GMCAj
▶矫正驼背圆肩：https://goo.gl/wvxxW4
▶矫正腿型：https://goo.gl/Tst5XT

【闺蜜没秘密】播单：https://goo.gl/p4hKKR
▶50 Fact About Me ：https://youtu.be/gxmwvlHo-7M
▶我的第一次 ：https://youtu.be/auQtYoZaSoU
▶避孕经验：https://youtu.be/b-qmoZL6Wj8

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