30 Günde Mükemmel İncelikte Bir Vücuda Kavuşmak İçin 8 Basit Egzersiz
Güzel bacaklar, düz bir karın ve sıkı kalçalar her kızın hayalidir. Bu antrenman hayalinizi gerçekleştirecek. Günümüzde hepimiz çok meşgulüz ama bu antrenman zamanınızın sadece 20 dakikasını alıyor. Yani çok yoğun programınıza eklemeniz çocuk oyuncağı. Bu egzersizleri 4 hafta boyunca her gün yaparsanız vücudunuzun alt kısmının muhteşem görünmesi kişisel ödülünüz olacak. Başarının anahtarı tutarlılıktır.
Bu arada spor salonuna gitmeniz gerekmese de ve egzersizleri pijamayla yapabilecek olsanız da, siz yine de kendinize güzel bir Antrenman kıyafeti alın. Yemin ederim, sadece spor kıyafetleri içinde olmak bile beni motive ediyor!
ZAMAN BİLGİLERİ:
Squat hareketi 0:31
Bacak kaldırmalı yan plank hareketi 1:21
Diz dirseğe plank hareketi 2:13
V-Up hareketi 2:51
Ters bacak kaldırma 3:47
Katır tekmesi hareketi 4:25
Kalça kaldırma hareketi 5:05
Duvar şınavı 5:49
Bazı başka tavsiyeler 7:02
#mükemmelvücut #evantrenmanı #olumlubak
Müzik Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ÖZET:
-Squat hareketi baldırlarınızdan uyluklarınıza kadar neredeyse bacaklarınızdaki her kası çalıştırır. Kalça kaslarınızı ve bel kaslarınızı da etkiler.
-Bacak kaldırmalı yan plank hareketi başlangıçta biraz zor görünse de karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı, oblikleri ve dış uyluk kaslarını çalıştırmak için çok etkilidir.
-V-up hareketi alt ve üst karın kaslarınızı güçlendirip belirginleştirir, dengenizi ve merkez bölgesinin sağlamlığını artırır. Sırt kaslarınızı çalıştırır.
-Katır tekmesi hareketi, ters bacak kaldırma hareketi gibi, bazı kas gruplarını çalıştırır: göbeğiniz ve kol kaslarınız dışında, kalça kaslarınızı, diz ardı kirişlerinizi, uyluklarınızı ve belinizi de hedefler.
-En önemlisi, egzersizleri sabah yapın. Akşama doğru çoğu insan, uzun bir iş veya okul gününden sonra genellikle antrenman için güç sarf etmek veya hatta kıpırdamak için bile fazla yorgun olur!
-Egzersiz konusunda yeniyseniz (ya da uzun bir ara verdiyseniz!) Daha az tekrarla başlayın ve her gün antrenmanınızın yoğunluğunu hafifçe artırın.
-Spor çantanızı her zaman yanınızda bulundurun. Mesela iş yerinde ya da arabada! Ne zaman hızlı bir antrenman yapma fırsatı yakalayacağınızı kim bilebilir ki!
-Antrenman düzeninizi geliştirmeye devam edin ve ona kardiyo egzersizleri eklemeye çalışın. İşten sonra koşuya çıkmak istediğinizde yanınızdaki o spor çantası çok işe yarıyor.
-Tam bir antrenmana kendinizi adayacak zaman bulamıyorsanız günlük hayatınıza biraz egzersiz ekleyin. Mesela sosyal medya hesaplarınıza bakmadan veya bir atıştırmalık yemeden önce 10 şınav çekme kuralı koyun.
-----------------------------------------------------------
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh
Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/
Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
Видео 30 Günde Mükemmel İncelikte Bir Vücuda Kavuşmak İçin 8 Basit Egzersiz канала OLUMLU BAK
Bu arada spor salonuna gitmeniz gerekmese de ve egzersizleri pijamayla yapabilecek olsanız da, siz yine de kendinize güzel bir Antrenman kıyafeti alın. Yemin ederim, sadece spor kıyafetleri içinde olmak bile beni motive ediyor!
ZAMAN BİLGİLERİ:
Squat hareketi 0:31
Bacak kaldırmalı yan plank hareketi 1:21
Diz dirseğe plank hareketi 2:13
V-Up hareketi 2:51
Ters bacak kaldırma 3:47
Katır tekmesi hareketi 4:25
Kalça kaldırma hareketi 5:05
Duvar şınavı 5:49
Bazı başka tavsiyeler 7:02
#mükemmelvücut #evantrenmanı #olumlubak
Müzik Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ÖZET:
-Squat hareketi baldırlarınızdan uyluklarınıza kadar neredeyse bacaklarınızdaki her kası çalıştırır. Kalça kaslarınızı ve bel kaslarınızı da etkiler.
-Bacak kaldırmalı yan plank hareketi başlangıçta biraz zor görünse de karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı, oblikleri ve dış uyluk kaslarını çalıştırmak için çok etkilidir.
-V-up hareketi alt ve üst karın kaslarınızı güçlendirip belirginleştirir, dengenizi ve merkez bölgesinin sağlamlığını artırır. Sırt kaslarınızı çalıştırır.
-Katır tekmesi hareketi, ters bacak kaldırma hareketi gibi, bazı kas gruplarını çalıştırır: göbeğiniz ve kol kaslarınız dışında, kalça kaslarınızı, diz ardı kirişlerinizi, uyluklarınızı ve belinizi de hedefler.
-En önemlisi, egzersizleri sabah yapın. Akşama doğru çoğu insan, uzun bir iş veya okul gününden sonra genellikle antrenman için güç sarf etmek veya hatta kıpırdamak için bile fazla yorgun olur!
-Egzersiz konusunda yeniyseniz (ya da uzun bir ara verdiyseniz!) Daha az tekrarla başlayın ve her gün antrenmanınızın yoğunluğunu hafifçe artırın.
-Spor çantanızı her zaman yanınızda bulundurun. Mesela iş yerinde ya da arabada! Ne zaman hızlı bir antrenman yapma fırsatı yakalayacağınızı kim bilebilir ki!
-Antrenman düzeninizi geliştirmeye devam edin ve ona kardiyo egzersizleri eklemeye çalışın. İşten sonra koşuya çıkmak istediğinizde yanınızdaki o spor çantası çok işe yarıyor.
-Tam bir antrenmana kendinizi adayacak zaman bulamıyorsanız günlük hayatınıza biraz egzersiz ekleyin. Mesela sosyal medya hesaplarınıza bakmadan veya bir atıştırmalık yemeden önce 10 şınav çekme kuralı koyun.
-----------------------------------------------------------
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh
Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/
Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
Видео 30 Günde Mükemmel İncelikte Bir Vücuda Kavuşmak İçin 8 Basit Egzersiz канала OLUMLU BAK
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Göz Bebekleriniz Kedilerinki Gibi Dar Olsaydı Neler OlurduBir Ayda 11 Karın Kası Çizgisine Kavuşmak için Yapabileceğiniz 7 EgzersizŞınav Çekme Gücünüzü Nasıl Artırabilirsiniz?Boyunuzun 1 Haftada Uzaması İçin 10 EgzersizBizimkine Benzer Bir Gezegenin Bazı Sırları VarBirine Güvenip Güvenemeyeceğinizi Gösteren 18 Beden Dili İşaretiGENİŞ OMUZLAR VE ÜÇGEN BİR VÜCUT İÇİN 10 DAKİKALIK EV EGZERSİZLERİTuvaletinizden Çıkabilecek 7 CanlıBeynimiz Bizi 15 Saniye Geçmişte Tutuyor + Bedenimizle İlgili 12 İnanılmaz BilgiBel Simidinden Kolayca Kurtulmanızı Sağlayacak 3 Dakikalık Bir AntrenmanKedinizi Nasıl Daha İyi AnlarsınızMücevherlerinizin Gerçek Mi, Yoksa Sahte Mi Olduğunu Anlamanın YollarıYataklar Neden Yerde Değildir ve +10 Rastgele GerçekSıkı Bir Şekilde Korunan ve Milyarlarca Dolar Değerinde Olan TariflerCihazınıza Bunları Yapıyorsanız Hemen DURUN!Ay’ın Etrafında Bir Çember Görürseniz, Hemen Kapalı Bir Yere GidinKurşun Kalemleri Uzayda Kullanamazsınız ve Bir Gök Bilimcinin Anlattığı 9 Eğlenceli GerçekYağmur Yağarken Asla Bu Ağacın Altında DurmayınDiyet Yapmadan Göbeğinizi Erittiği Kanıtlanan 30 Besin!Yeteri Kadar Sıvı Desteği Alamıyor Olmanızın Nedeni İşte Bu 7 Yaygın HataDünya 10 Kat Büyüseydi, Boyunuz Şimdikinin Yarısı Kadar Olurdu