Alimentos que contienen MAGNESIO, alimentos ricos en magnesio alimentos con magnesio

Alimentos que Contienen Magnesio.
El magnesio es necesario para más de trecientas en el cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de los músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre y ayuda en la producción de energía y proteína.
El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano y se puede encontrar en una amplia variedad de alimentos:
Los alimentos que contienen magnesio son:

1, Frutos secos y semillas: Las almendras, anacardos y las nueces; Las semillas de girasol, de calabaza, de sésamo, etc.

2, Legumbres: Los frijoles negros, frijoles blancos, lentejas, Alverjas (guisantes) garbanzos, etc.

3, Verduras de hojas verdes: La espinaca, la acelga, la col, etc.

4, Cereales integrales: la Quinoa, la avena, el arroz integral, el trigo sarraceno, etc.

5, Productos de Soya: harina de soya, tofu, carne de soya, etc.

6, Chocolate negro: El chocolate negro con un porcentaje mayor del 70% de cacao.

7, Salvado de cereales: El salvado de arroz, el salvado de trigo, etc. … y por último:

8, Pescados: El salmón, el atún, el halibut, entre otros pescados.

La cantidad diaria recomendada de magnesio es la siguiente:

Los Hombres adultos necesitan un consumo de 400 a 420 miligramos por día.
Las Mujeres adultas necesitan un consumo de 310 a 320 miligramos por día.
Estos son algunos de los alimentos ordenados por cantidad de magnesio:

1. Salvado de trigo, contienen 611mg de magnesio por cada 100 gramos.
2. Semillas de calabaza, contienen 592 mg de magnesio por cada 100 gramos.
3. Semilla de girasol, contienen 390 mg de magnesio por cada 100 gramos.
4. Anacardos, contienen 267mg de magnesio por cada 100 gramos.
5. Almendras, contienen 258mg de magnesio por cada 100 gramos.
6. Quínoa, contiene 210 mg de magnesio por cada 100 gramos.
7. Avena, contiene 177mg de magnesio por cada 100 gramos.
8. Nueces, contienen 140mg de magnesio por cada 100 gramos.
9. Alubias Blancas contienen 140mg de magnesio por cada 100 gramos.
10. Arvejas, guisantes o chicharros, contienen 123 mg de magnesio por cada 100 gramos.
11. Tofu, contiene 70 mg por cada 100 gramos… y
12.Acelga y espinaca, contienen 56,8 mg por cada 100 gramos.

Recuerda que la falta de magnesio puede deberse a muchos factores, no solo a una dieta baja en magnesio.

Si tienes falta de Magnesio en la sangre, tal vez padezcas de hipomagnesemia, (falta de Magnesio en la sangre), Esto puede ser causado por algún problema de salud no relacionado al consumo de alimentos con magnesio.
Podrás comer productos con magnesio, pero tu cuerpo de alguna u otra manera no lo va asimilar. Es por eso que si padeces síntomas de falta de magnesio mejor ve donde un profesional de la salud, para que identifique la razón de tu falta de magnesio en tu sangre.
Y recuerda que puedes mirar el otro video de este canal que se llama: FALTA DE MAGNESIO, 10 Síntomas de Falta de magnesio.
1. Salvado de trigo 611 mg / 100 g
2. Semillas de calabaza 592 mg / 100 g
3. Semilla de girasol 390 mg / 100 g
4. Anacardos 267 mg / 100 g
5. Almendras 258 mg / 100 g
6. Quínoa 210 mg / 100 g
7. Avena 177 mg / 100 g
8. Nueces 140 mg / 100 g
9. Alubias Blancas 140 mg / 100 g
10. Arvejas (guisantes o chicharros), 123 mg / 100 g
11. Tofu 70 mg / 100 g
12.Acelga y espinaca 56,8 mg / 100 g

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