엉덩이의 기능적 움직임!!! 엉덩이 근육! 대둔근 중둔근 소둔근

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안녕하세요. 운동을 만나고 입니다.

이번 영상은 엉덩이 근육의 기능적 움직임과 운동 방법을 알려 드리겠습니다.

엉덩이 근육은 저번 영상에서도 말씀 드린 데로 가장 큰 근육인 대둔근과 중둔근, 소둔근으로 이루어져 있습니다.

세 개의 근육 중 가장 크고 엉덩이 전체를 감싸고 있는 대둔근은 고관절을 신전시키고 외회전을 시키는 움직임을 만듭니다.

대둔근은 기능에 따라 상부섬유와 하부섬유로 나뉘고 상부섬유는 고관절의 외전 움직임에 관여하고 하부섬유는

내전에 관여하며 대둔근의 75% 이상이 장경인대에 연결되어 있습니다.

대둔근의 단축은 골반의 후방경사와 요추를 굴곡시키게 만들기도 합니다.

대둔근이 단축되고 약해지면 다른 고관절 근육들과 함께 고관절에서 대퇴골의 조절 능력이 떨어지게 되어 고관절 통증이

발생 할 수도 있으며 자세 불균형으로 굽은 등 자세의 원인이 되기도 합니다.

대둔근은 발목과 슬관절, 고관절 세 관절의 (신전)움직임에서 매우 강하게 활성화하게 됩니다.
중둔근은 세 개의 엉덩이 근육 중 두 번째로 큰 근육으로 기능에 따라 전방섬유 후방섬유 두 부분으로 나뉩니다.

중둔근은 고관절을 신전, 외전 그리고 외회전 하는 근육으로 약해지고 길어지는 경향이 있습니다.

중둔근은 골반과 대퇴골의 대전자에 연결되어 중둔근의 약화는 고관절의 통증의 원인이 될 수도 있으며

중둔근의 전방섬유는 고관절의 외전과 내회전 그리고 약간 굴곡시키는 움직임을 만들고

서 있는 자세와 보행에서 고관절의 안정성에 중요한 역할을 합니다.
소둔근은 세 개의 엉덩이 근육 중 가장 작은 근육이며, 고관절을 외전, 내회전 그리고 약간 굴곡시키는 움직임을

만들며 중둔근과 함께 작용합니다. 하지만 중둔근은 내회전보다는 외전을 주로 하고 소둔근은 외전보다는 내회전에 주로

관여합니다.

엉덩이 근육의 기능적 움직임을 이해하고 바르고 건강한 평생 운동을 하시길 바라며

엉덩이 근육의 부위별 움직임으로 운동을 해 보도록 하겠습니다.

Hello, I am meeting sports.

This video will show you the functional movement of the hip muscles and how to exercise.

As I mentioned in the last video, hip muscles are composed of the largest muscles, thigh muscles, and small muscles.

The largest of the three muscles, and the thigh muscles surrounding the entire hip, make a movement that renders the hip and causes external rotation.

The femur is divided into upper and lower fibres according to its function, and the upper fibres are involved in the exotropic movement of the hip joint, and the lower fibres are divided into the lower fibres.

More than 75% of the thighs involved in civil war are connected to the janggyeong ligament.

Shortening the thigh muscles can also cause the pelvis to flex its back slope and lumbar spine.

Shortening and weakening of the femoral muscle, along with other hip muscles, will reduce the control of the femur in the hip, resulting in hip pain.

It can occur and can cause posture, such as bending due to posture imbalance.

The thigh muscles become very active in the movement of the ankle, the knee, and the hip joints.
The medullary muscle is the second largest of the three hip muscles and is divided into two parts, front fiber and rear fiber, depending on function.

The medullary muscle tends to weaken and lengthen the hip joint into the sinus, exotropia and exotropic muscles.

The medullary muscle is connected to the anterior tibia of the pelvis and femur, which may cause pain in the hip joint.

The anterior fibres of the medial dorsal muscle create the exoskeleton, the internal rotation and the slight flexural movement of the hip.

It plays an important role in standing position and hip stability in walking.
The bovine muscle is the smallest of the three hip muscles, and the movement of the hip to external, internal, and slightly curved movements.

It works with the medullary muscle. However, the middle dung muscle is mainly foreign rather than internal rotation, and the small dung muscle is mainly used for internal rotation rather than external rotation.

I'm involved.

I hope you understand the functional movements of your hip muscles, and do healthy, lifelong exercises.

I'll try to exercise with the movement of the hip muscles by part by part.

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