Hombro doloroso e inestable. 4 ejercicios para mejorarlo

¿Cómo aliviar el dolor de tu hombro o manguito de los rotadores?

Os mostramos un nuevo vídeo en el aprenderás a mejorar tu dolor de hombro gracias a la activación de serrato anterior.

Nos vemos en:

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Muchas gracias por el talento y sonido de:

"Life of Riley" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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En los próximos 2 minutos nos encantaría que aprendieses cómo reducir el dolor de tu hombro mejorando su estabilidad muscular, que como nos dice la ciencia, es uno de los 4 pilares fundamentales para que un hombro se encuentre saludable. Si quieres saber cómo mejorar los otros 3 pilares, que no se preocupe tu hombro, porque al final del vídeo sabrás cómo.
La clave para que mejoremos el hombro será activar el serrato anterior, que es este músculo que ves en pantalla. Que además de ser el principal estabilizador del hombro se encarga de realizar movimientos como cuando cortas con un serrucho. La mala noticia es que el serrato anterior se encuentra débil en la gran mayoría de dolores de hombro. La buena noticia, que fortaleciéndolo mejorará tu dolor de hombro. Vamos a ello!
Lo primero y quizá más complicado, será saber cómo activarlo. El resto será ya bastante fácil. Bueno, pues con los brazos paralelos al suelo y, muy importante, el tronco fijo, tratamos de llevar las manos hacia delante. Pero insisto, el tronco debe permanecer fijo. Deberias notar como tus escapulas y tu hombro se deslizan hacia delante y atrás. SI lo has conseguido como el tipo que aparece en el vídeo pasamos a lo más importante.
Realizamos el mismo movimiento, pero que tu serrato anterior se fortalezca necesitamos meterle carga. Para eso, apoyamos el peso sobre las manos y realizamos el movimiento que acabas de aprender. Notando cómo se deslizan tus escapulas y el hombro es capaz de estabilizar este movimiento. Generalmente, un hombro con falta de estabilidad no se mueve de manera continua, sino de manera escalonada o a saltos. Si a medida que realizas este ejercicio consigues que el movimiento sea continuo, vas por el buen camino.
En ese momento podemos pasar al nivel tres y realizar este ejercicio sin apoyar las rodillas. En cualquier caso, te recomiendo que realices 3 series de 15 repeticiones del ejercicio que mejor que se adapte a ti.
En el segundo ejercicio nos colocamos de frente a la pared apoyando las manos, y después de dar dos pasos hacia atrás, realizamos el movimiento que ves en pantalla. Muy poco a poco, vamos a ir reforzando y mejorando las estructuras de tu hombro. Lo ideal es notar nada de molestia o como mucho, una ligera molestia que va cediendo a medida que realizas este ejercicio.
y ya para terminar solo necesitamos una silla y un hombro con ganas de mejorar un poco más su salud. Seguimos el mismo procedimiento, pero esta vez vamos a ganar estabilidad en el hombro levantando nuestro peso desde la silla. Muy poco a poco y notando el movimiento y estabilidad en la zona de tus escápulas y si notas que es demasiado peso, puedes ayudarte de tus piernas para levantarte y reducir la carga en el hombro.

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