하루 1분 아랫배 쏙 빠지는 운동!

왜 무릎을 굽혀 위로 들어올렸다 내리는 킥백 동작이
엉덩이와 뱃살 정리에 동시에 효과적일까요? 🤔

✔ 벽에 손을 짚고 한쪽 무릎을 높이 들어올리면 → 둔근(엉덩이 근육) 집중 자극!
✔ 다리만 드는 것 같지만, 중심을 잡기 위해 복부 근육(코어)이 강하게 개입돼요💥
✔ 특히 복직근과 복횡근을 수축시키며 → 뱃살 타깃 운동 효과 UP!

✔ 다리를 위로 차올릴 때 → 햄스트링(허벅지 뒤), 중둔근, 대둔근까지 함께 활성화
✔ 복부 + 엉덩이 + 허벅지 뒤쪽 근육이 동시에 작동되며 → 전신 대근육 기반 지방 연소🔥
✔ 반복 동작으로 심박수 증가 → 유산소 + 근력 콤보 루틴

👉 자세를 유지하는 동안 복부에 힘 주면 코어가 단단해지고,
👉 힙라인과 함께 복부 라인까지 슬림하게 변화!

📌 하루 10분, 양쪽 15~20회씩만 반복해도
✔ 힙업 + 하복부 탄력 + 다리 붓기 개선 효과
✔ 무릎 부담 없이 안전하게 할 수 있는 홈트 루틴으로 최고!

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오늘부터 하루 10분,
'엉덩이와 뱃살을 동시에 자극하는 킥백 루틴'으로 시작해보세요🔥
✅ 저장하고 아침 공복 루틴 or 자기 전 5분 루틴으로 활용해보세요
✅ 허리 부담 없이 복부 자극하고 싶은 친구에게 공유 꾹!

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