의사도 좋아하는 허리통증, 디스크에 좋은 스트레칭

왜 이 동작이 좋냐구요?🔽

이 동작의 이름은 맥켄지동작이에요
거기에 허벅지 스트레칭을 곁들인..
맥켄지 운동(McKenzie Exercise)은
허리 디스크와 허리 통증 완화에
효과적인 이유로 다음과 같은 점들을 꼽을 수 있답니다.

1. 디스크 압력 감소
맥켄지 운동의 기본 원리는 허리(요추)에 압력을 분산시켜
디스크가 앞으로 밀려 나오는 것을 방지하는 데 있습니다.
주로 허리를 뒤로 젖히는 연습이 많아
디스크가 앞쪽으로 밀려 나가는 상황을 개선합니다.
이는 디스크가 신경을 압박하는 정도를 줄이고,
통증을 줄이는 효과가 있습니다.

2. 체중 부하의 재분배
맥켄지 운동은 허리와 요추의 체중 부하를 재분배하여
특정 부위에 과도하게 집중된 부하를 완화합니다.
이로 인해 척추에 가해지는 압력이 줄어들어,
근육과 신경 조직에 가해지는 자극이 감소합니다.

3. 자세 교정 및 근육 밸런스 개선
허리 통증의 주요 원인 중 하나는 잘못된 자세와
근육 불균형입니다.
맥켄지 운동은 척추 정렬을 바로 잡고
약해진 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.
특히 복부와 허리의 균형을 맞추어
자세를 개선하여 통증을 줄일 수 있습니다.

4. 반복적인 움직임을 통한 신경 기능 회복
맥켄지 운동은 반복적인 신전 동작을 통해 신경을 안정시키고,
척추 주변 조직의 기능을 회복시킵니다.
이로 인해 신경이 다시 정상적인 기능을 수행할 수 있도록 돕고, 통증 감소에 기여합니다.

5. 자가 관리 가능
맥켄지 운동은 전문 장비 없이도 쉽게
따라 할 수 있는 동작들로 구성되어 있어, 환자 스스로 통증을 관리하고 예방하는 데 유용합니다.
특히 반복 수행을 통해 통증을 예방하고,
일상생활에서도 간단히 적용할 수 있는 장점이 있습니다.

6. 근육 스트레칭과 강화 효과
맥켄지 운동은 허리 주변의 근육을 스트레칭하고,
적절한 힘을 길러줍니다.
이를 통해 디스크로 인해 약해진 근육이 강화되어
디스크 손상의 재발을 막을 수 있습니다.

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