Brazada de Crol correcta agarre y tracción con codo alto: Técnica de Propulsión

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Los 4 Ejercicios:

1.
"Doble Remada en Fase de Apoyo"
En la tercera se realiza la brazada normal completa y se respira, alternando cada brazo.
El objetivo es sentir el agua en mano y antebrazo, con una mínima flexión de codo (que apunta hacia arriba)
Un largo de piscina (25m) haciendo el ejercicio y la vuelta nado crol normal.
Recomiendo entre 200 y 300 metros.

2.
"Recobro sub-acuático el brazo sin pala"
Ida y vuelta igual (50m) y cambia pala de mano.
Objetivo: sentir el jalón del brazo con el musculo dorsal, al "romper" la contracorriente que genera la brazada sub-acuática.
Recomeindo 300 metros.
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3.
"Super-Brazada" (super-deslizamiento)
Respira siempre del lado sin pala y centrando toda tu fuerza en la brazada con pala, mantén codo alto y acelera bien el jalón hasta
el "latigazo" final, deja la pala tocando el muslo por 3 segundos.
Objetivo: fuerza específica de la brazada e hidrodinámica.
Recomeindo 300 metros.

4.
"Puño Cerrado = Mínima Brazada"
Ida (25m) con puños cerrados que obliga a nadar con codos altos para poder avanzar, y vuelta (25m) con manos normal
intentando hacer la menor cantidad posible de brazadas, desde que te empujas de un lado, hasta que tocas el otro (cada
vez que la mano entra al agua es una brazada) cuantas menos: mejor! Ya que avanzarás más con menos movimientos= más eficiencia!
También recomiendo 300 metros aprox.

RECUERDA:
"Progresar es una decisión" y eres tu quien la toma o no.

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