Статодинамика. Тренировка: НОГИ, ПЛЕЧИ

Видео доступно на компах(( Блок на смартфонах. из - за музыки. Здравствуйте друзья, существует 4 фактора роста мышц которые нам известны:
1) наличие аминокислот в клетке.
2) высокая концентрация гормонов в крови
3) высокая концентрация "свободного" креатина в МВ.
4) высокая концентрация ионов водорода в Мв
1 фактор - это питание высокое потребление белка
2.3.4 факторы связаны непосредственно с тренировочным процессом. Строгая связь - УПРАЖНЕНИЕ-ТРАТА АТФ, РЕСИНТЕЗ(восполнение) АТФ С ПОМОЩЬЮ ЗАПАСА КРЕАТИН ФОСФАТА, ЗАКИСЛЕНИЕ-НАКОПЛЕНИЕ ИОНОВ ВОДОРОДА, МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ - ВБРОС ГОРМОНОВ. То - есть наша статодинамическая тренировка была направленна на рост медленных мышечных волокон.
Есть определенные условия в тренировочном процессе на развитие ммв:
*Вес 30-50 от разового максимума 1рм
*Медленная скорость выполнения
*Короткая амплитуда движения (сосуды пережаты)
*Отказ за счет жжения с 30-50 сек
Необходимо знать что данный вид треннига хорошо использовать людям с определенным тренировочным опытом, стаж минимум год. Прекрасно подходит для людей после травм суставов, связок, грыж, гемороев итп. и для общего поднятия функциональности.
Желательно упражнения делать сидя, лежа односуставные(изолированные)
1 серия состоит из 3-5 подходов. отдых между сериями 10мин пассивного отдыха и 5-7 активного(работа на другую группу мышц, либо легкое кардио)
Развивающая (строительная) тренировка состоит из 3-7 серий, тонизируящая(поддерживающая) 1-2 серии.
ММВ воосстанавливаются быстрее чем бмв.
Мы сегодня тренировали ноги и плечи, вы можете потихонечку вводить такие тренировки в ваш тренировочный комплекс - это хорошая встряска для организма при всех положительных из него вытекающих.
Спасибо вам друзья за просмотры, лайки и комментарии
https://www.instagram.com/progulkin_eugene/
https://vk.com/id58945780

Видео Статодинамика. Тренировка: НОГИ, ПЛЕЧИ канала Евгений Гуляев.