Kako zdravo i lako smršati I Plan Ishrane

🌟 N A D A F I T T P R O G R A M I 🌟
https://fitt.rs/shop/
Novi predlog dnevnog plana ishrane za mršavljenje. Ideje za pripremu hrane za više obroka. Ne morate gubiti vreme i pripremati hranu za svaki obrok pojedinacno, mozete u jednom spremanju unapred napraviti vise hrane i tako imati za par narednih obroka.

Mere napisane ispod su za pripremu jednog obroka, u odnosu na to koliko obroka unapred želite sda spremite samo duplirajte količine. :)

Ovaj kalorijski unos je sledećih vrednosti:

KCAL: 1468 I UH: 135g I PR: 106g I MA: 59g

***************************************************

DORUČAK

Kinoa puding sa sezonskim voćkicama

Potrebni sastojci su:
Kinoa 40g
voda 2/3 šolje
banana 1 cela
mleko 100ml
chia semenke 2 supene kašike
jagode ili maline, borovnice, kupine... količina po želji
listići kokosa - deokracija
**************************************
KCAL: 471 I UH: 79g I PR: 15g I MA: 13g
*******************************************

RUČAK

Pileći karabatak (bez kožice) sa grilovanim povrćem

Pileći karabatak - 120-150g
Tikvice - količina po želji
Paradajz - količina po želji
Rukola ili bilo koja zelena salata - količina po želji
Proso (može i riža, kinoa, ovas, pasta, hleb, krompir...) 100g (kuvane namirnice)
2 supene kašike maslinovog ulja

***********************************************
KCAL: 610 I UH: 30g I PR: 43g I MA: 35g
*********************************************

VEČERA
Kineska pileća supica

Pileći file - 120 - 150g
Grašak (50g) ili 1/4 šolje
Kukuruz (50g) ili 1/4 šolje
celer (50g) ili 1/4 šolje
crvena paprika (50g) ili 1/4 šolje
tikvica (50g) ili 1/4 šolje
brokoli (50g) ili 1/4 šolje
kikiriki - 10-ak komada
crni susam (može i beli naravno) - 1 čajna kašika

*******************************************************
KCAL: 388 I UH: 26g I PR: 48g I MA: 11g
******************************************************
N A D A P I L I S K I C
🇨🇭🇷🇸
Nutritionist
🎓 PN Certified Nutritionist
🤝Business: nada.piliskic@gmail.com
💻 Nutrition&Fitness blogger www.fitt.rs
🎓FISAF Int Personal trainer
Moji programi za ishranu i vežbanje:
FITT 28: https://fitt.rs/lp/izazov/index.html
FITT 32: https://fitt.rs/lp/fittizazov32/prijavise.html

M Y L I N K S
My Instagram: http://www.instagram.com/nadapiliskic

Facebook Me: http://www.facebook.com/nadapiliskic

Email Me: fitnessblog.rs@gmail.com
FITT Trening I FITT Workout
____________________________________________
https://youtu.be/7J-IAYESFXM
___________________________________________________________
'Music by Epidemic Sound (http://www.epidemicsound.com)

Thanks for watching! ❤

Видео Kako zdravo i lako smršati I Plan Ishrane канала FITT