Розалия Насретдинова. Тренировка по плаванию от чемпионки мира

✅ Видео-курсы для тренировок дома: https://swimrocket.online/

► Школа плавания Swimrocket Москва: https://is.gd/pAavuM
► Школа плавания Swimrocket Санкт-Петербург: https://is.gd/cdVjBO

✅ Никита Кислов ВКонтакте - https://vk.com/n_kislov
✅ Никита Кислов в Инстаграм - https://www.instagram.com/nkislov/

Ракеты, привет.
Сегодня у нас в гостях чемпионка мира по плаванию Розалия Насретдинова. В прошлом выпуске Роза показывала нам свою тренировку в спорт зале, а сегодня она расскажет и покажет свою тренировку по плаванию в бассейне.

✅ ТРЕНИРОВКА Розалии Насретдиновой:

1. РАЗМИНКА НА СУШЕ - 15 минут

2. РАЗМИНКА В ВОДЕ - 600 метров
- Спокойное плавание - 200м
- Кроль на ногах - 200м
- Кроль на руках - 200м

3. УПРАЖНЕНИЯ НА ОТРАБОТКУ ВСЕХ ФАЗ ГРЕБКА
(делаем с трубкой для плавания):
- Кроль на ногах, одна рука прямо, вторая вверх - 100м, меняя руку через 50 м
- Кроль на ногах, одна рука прямо, вторая сверху и периодически пальцами касается воды и поднимается обратно наверх - 100м, меняя руку через 50 м
- Предыдущий вариант, но уже не поднимаем руку обратно вверх, а делаем ей гребок и меняем руки на каждый гребок - 100м
- (без трубки) Кроль в полной координации, переворачиваемся на спину и обратно каждые 3 гребка

4. ОСНОВНОЕ ЗАДАНИЕ:
Плывём 4 серии:
1. Кроль на ногах, в руках доска
2. Кроль на руках, доска между бёдер
3. Кроль в полной координации
4. Кроль на спине

Каждая серия по 6 бассейнов 50м.
Из них:
- 4 бассейна плывём с 15-метровыми ускорениями посередине
- 2 бассейна спокойно в полной координации
На каждый бассейн даётся 1,5 минуты. В это время входит и проплытие и отдых между бассейнами.
_____________________________________________________________

✅ Наш сайт ШКОЛА ПЛАВАНИЯ: https://clck.ru/GHPwq
Групповые и индивидуальные занятия в бассейнах Москвы.
📞 8 (495) 132-00-15

Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
► Инстаграм - https://www.instagram.com/swim_rocket/
► Фейсбук - https://www.facebook.com/swimrocket
► ВКонтакте - https://vk.com/swimrocket
► Детская школа плавания - https://clck.ru/GHPvH

► По вопросам размещения рекламы, а также съемок в вашем в фитнес клубе просьба писать на почту hello@swimrocket.ru c пометкой "ютуб"

ПЛЕЙЛИСТЫ:

🎥 Уроки плавания - https://www.youtube.com/playlist?list=PLZNuYDBHAVv8fLpTxHtH3JAPEtFUAaUUk
🎥 Влоги Swim Rocket -https://www.youtube.com/playlist?list=PLZNuYDBHAVv9p1Nkgqr85TLU0izPmmZcQ
🎥 Обзор инвентаря - https://www.youtube.com/playlist?list=PLZNuYDBHAVv8yv9-FiBUCcuAyNgFXBfoV
🎥 Упражнения для пловцов, ОФП - https://www.youtube.com/playlist?list=PLZNuYDBHAVv8tNnmowUXPkg0VCiWJV7zm
🎥 Результаты учеников - https://www.youtube.com/playlist?list=PLZNuYDBHAVv-BWRkEZQ2U7BVlDTEKVbXH
🎥 Зарубы, челленджи - https://www.youtube.com/playlist?list=PLZNuYDBHAVv8r-wPoGPnQbszd1VrEjryt

✅ ПРОДВИЖЕНИЕ YOUTUBE | ВИДЕО ПРОДАКШН от 23 MEDIA - https://vk.com/23media

#школаплавания #плавание #swimrocket #никитакислов

Видео Розалия Насретдинова. Тренировка по плаванию от чемпионки мира канала Swim Rocket - Школа плавания