КОТЛЕТЫ С ГАРНИРОМ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ГЕМОГЛОБИНА, ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ!

Если гемоглобин низковат, то поднять его можно с помощью правильно подобранного питания. Сегодня у меня гречка с овощами и котлетами. Котлеты из говядины и куриного мяса с луком и капустой(капуста повышает усвояемость железа. Гречка также содержит достаточного много железа. К такому обеду хорошо подойдёт салат из шпината с кунжутом и растительным маслом.
***************
КОТЛЕТЫ ДЛЯ ГЕМОГЛОБИНА:
говядина нежирная 300 грамм-423 ккал
куриное мясо без кожи 300 грамм(с бёдер и голени)-470 ккал
капуста белокочанная 200 грамм-52 ккал
лук репчатый 100 грамм-40 ккал
масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм-108 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
кориандр молотый по вкусу-3 ккал
ВЫХОД ГОТОВЫХ КОТЛЕТ 770 грамм. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ КОТЛЕТ 1097 ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 142 ККАЛ.
ГАРНИР-ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ:
масло сливочное 10 грамм-76 ккал
лук репчатый 120 грамм-48 ккал
морковь 150 грамм-60 ккал
гречка 1 стакан 220 грамм-755 ккал
соль по вкусу-0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОЙ ГРЕЧКИ 1000 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕЙ ГРЕЧКИ 939 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 94 ККАЛ.
***************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПОВЫШЕНИЯ ГЕМОГЛОБИНА:
8 00 омлет со шпинатом и помидором
11 00 хурма и миндаль
14 00 котлеты с гречкой
18 00 котлеты и салат из шпината с кунжутом и растительным маслом.
**************
Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ !
**
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! https://www.youtube.com/watch?v=6_BzKdAiRM8&t=693s
**
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
*
НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQEmixDTBv9L46ahW1eYl-P
***********
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
***********
#моймужпохуделнаэтом#гречневыйплов#гречкасфрикадельками#

Видео КОТЛЕТЫ С ГАРНИРОМ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ГЕМОГЛОБИНА, ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ! канала КУХНЯ без фанатизма с Мариной Черновой !