Самое эффективное упражнение для ног и ягодиц – болгарские выпады
«Болгарские выпады придают ногам и ягодицам рельефную очерченную форму. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, то сделайте хотя бы одно это упражнение», – говорит звездный тренер Юлия Пушкина, среди подопечных которой бизнес-леди Ксения Чилингарова и ведущая Матч ТВ Юлия Шарапова.
Болгарские выпады нагружают практически все мышцы нижних конечностей: ягодичные, заднюю и переднюю поверхность бедра, приводящие мышцы бедра, а также мышцы стабилизаторы голени и корпуса, чтобы удержать равновесие.
Несомненный плюс этого упражнения – это то, что вы можете выполнять его где угодно: дома со стулом, на прогулке в парке со скамьей или лестницей.
• Исходное положение стоя спиной к скамье. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, левая ступня опирается на скамью.
• На вдохе присядьте, чтобы бедро правой ноги достигло параллели с полом. Колено при этом не должно выходить за линию носка, а центр тяжести находится на пятке. Старайтесь заднюю ногу использовать как можно меньше, только для устойчивости. Вернитесь в исходное положение.
• Вы можете усложнить упражнение и добавить наклоны корпуса, касаясь рукой пола.
• Повторите по 20 раз на каждую ногу.
#shorts #тренировки #SportChic
Социальные сети SportChic.ru:
Читайте нас на: https://sportchic.ru
Instagram: https://www.instagram.com/sportchic.ru/
Для сотрудничества: info@sportchic.ru
Видео Самое эффективное упражнение для ног и ягодиц – болгарские выпады канала SportChic RU
Болгарские выпады нагружают практически все мышцы нижних конечностей: ягодичные, заднюю и переднюю поверхность бедра, приводящие мышцы бедра, а также мышцы стабилизаторы голени и корпуса, чтобы удержать равновесие.
Несомненный плюс этого упражнения – это то, что вы можете выполнять его где угодно: дома со стулом, на прогулке в парке со скамьей или лестницей.
• Исходное положение стоя спиной к скамье. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, левая ступня опирается на скамью.
• На вдохе присядьте, чтобы бедро правой ноги достигло параллели с полом. Колено при этом не должно выходить за линию носка, а центр тяжести находится на пятке. Старайтесь заднюю ногу использовать как можно меньше, только для устойчивости. Вернитесь в исходное положение.
• Вы можете усложнить упражнение и добавить наклоны корпуса, касаясь рукой пола.
• Повторите по 20 раз на каждую ногу.
#shorts #тренировки #SportChic
Социальные сети SportChic.ru:
Читайте нас на: https://sportchic.ru
Instagram: https://www.instagram.com/sportchic.ru/
Для сотрудничества: info@sportchic.ru
Видео Самое эффективное упражнение для ног и ягодиц – болгарские выпады канала SportChic RU
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![](https://i.ytimg.com/vi/dJhmUQck7Bo/default.jpg)
![Тренировка на пресс и ягодицы от чемпионки мира по бодифитнесу Юлии Ушаковой](https://i.ytimg.com/vi/tmG3laP7YKc/default.jpg)
![Танцевальное кардио – тренировка для похудения](https://i.ytimg.com/vi/xA9fscVECKE/default.jpg)
![Тренировка на все тело от чемпионки мира по бодифитнесу Юлии Ушаковой](https://i.ytimg.com/vi/LUHHSDQxfWg/default.jpg)
![Как худеют модели: тренировка на ноги](https://i.ytimg.com/vi/P0p6RjArGEQ/default.jpg)
![Ангелина Стречина – Тренировка для спины и пресса "Здоровая спина"](https://i.ytimg.com/vi/y0hyaH0JjQQ/default.jpg)
![Саша Спилберг – Что у вас в холодильнике: диета и пп рецепты](https://i.ytimg.com/vi/kYj9uDDOjZM/default.jpg)
![Мария Шумакова – Как научиться медитировать](https://i.ytimg.com/vi/F8DZpS0JPJQ/default.jpg)
![Сервировка стола и этикет от Ксении Ферзь](https://i.ytimg.com/vi/teAiZuCTjMk/default.jpg)
![Зара – Диета и рецепты на завтрак](https://i.ytimg.com/vi/ImmuL1-SsNA/default.jpg)
![Как хорошо получаться на фото? Рассказывает Илона Столье](https://i.ytimg.com/vi/bjmFKbINfq0/default.jpg)
![Регина Тодоренко – Как правильно делать вакуум живота](https://i.ytimg.com/vi/jzOTvg7YMcY/default.jpg)
![Как стирать кроссовки и спортивную одежду? Отвечает эксперт](https://i.ytimg.com/vi/hhWBDVXcpZo/default.jpg)
![Как приготовить праздничный стол, как в ресторане](https://i.ytimg.com/vi/ePKOK-9t1Xw/default.jpg)
![Звезда балета Владимир Шкляров танцует хип-хоп](https://i.ytimg.com/vi/vqSu85uoiKw/default.jpg)
![Мария Вадеева – Баскетбол, диета, мода](https://i.ytimg.com/vi/lwqHXGz5kAY/default.jpg)
![Тренды макияжа весна–лето 2021 #shorts](https://i.ytimg.com/vi/-qj-OCv8Woo/default.jpg)
![Что подарить подруге, парню, маме, начальнику?](https://i.ytimg.com/vi/6q_rVgFwoi4/default.jpg)