SENTADILLA PROFUNDA ISOMÉTRICA #soykapaz

SENTADILLA PROFUNDA – Fuerza base para corredores
La sentadilla profunda es un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza estructural en corredores. Nos ayuda a mejorar la estabilidad, la capacidad de absorción de impacto y la potencia en la zancada.

🎯 ¿Por qué es importante en el running?

En cada apoyo al correr necesitamos:
Control en la rodilla
Estabilidad de cadera
Buena extensión de cadera para impulsarnos
Este ejercicio fortalece esos patrones desde la base.

💪 Músculos que trabaja
Glúteo mayor: principal motor de la zancada.
Cuádriceps: absorben impacto y estabilizan rodilla.
Isquiotibiales: apoyo en extensión de cadera.
Sóleo y gemelos: estabilidad del tobillo.
Core: mantiene la postura en carrera.

⚙️ Recomendación progresiva
🔹 Nivel básico: 3×10–12 repeticiones con peso corporal, bajada controlada.
🔹 Intermedio: 3–4×8–10 repeticiones con carga moderada.
🔹 Avanzado: 4×6–8 repeticiones con carga progresiva y técnica perfecta.

Frecuencia: 1–2 veces por semana según fase del entrenamiento.

⚠️ Claves técnicas
✔️ Talones apoyados
✔️ Rodillas alineadas con los pies
✔️ Espalda neutra
✔️ Movimiento controlado

Una sentadilla bien ejecutada mejora tu economía de carrera y reduce riesgo de lesión.

Programa KAPAZ RUNNERS
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