RUTINA de ejercicios RECTIFICACIÓN CERVICAL

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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

¡Bienvenidos a nuestra nueva rutina de ejercicios para la rectificación cervical! En este video, te enseñamos una serie de ejercicios específicos diseñados para corregir la postura cervical y aliviar la tensión en el cuello.

Ejercicios incluidos:
1. Doble mentón en suelo
2. Doble mentón en esfinge con extensión cervical
3. Colocar toalla entre los omóplatos y extensión dorsal (El Ángel)
4. Estiramiento con toalla o churro
5. Estiramiento del ECM (Esternocleidomastoideo)
• Lateroflexión
• Rotación hacia el mismo lado
• Extensión
6. Extensión en el borde del sillón

Dosificación:
• Elige 3 o 4 ejercicios que mejor te funcionen para hacer una rutina adaptada a tus posibilidades.
• Realiza 2-3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
• Sé constante para obtener óptimos resultados.
• Haz los ejercicios de 2 a 3 veces por semana.
• Deja un día de descanso entre cada sesión.

Esta rutina es ideal para personas que sufren de rectificación cervical y buscan mejorar su postura y reducir el dolor de cuello. La constancia es clave para ver resultados positivos, así que asegúrate de seguir esta rutina regularmente.

Beneficios:
• Mejora de la postura cervical
• Reducción del dolor y la tensión en el cuello
• Fortalecimiento de los músculos cervicales y dorsales

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MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
1:06 PRIMER EJERCICIO
4:14 SEGUNDO EJERCICIO
8:00 TERCER EJERCICIO
11:40 CUARTO EJERCICIO
17:49 QUINTO EJERCICIO
21:17 SEXTO EJERCICIO
24:04 DOSIFICACIÓN

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