Peu de temps mais forte volonté de changer l’aspect de votre ventre? Il faut absolument maîtriser l

Peu de temps mais forte volonté de changer l’aspect de votre ventre?  Il faut absolument maîtriser les bases d’un renforcement musculaire efficace de la sangle abdominale pour que le peu de temps où vous allez vous entraîner, cela soit efficace.
Voici 5 techniques pour activer efficacement votre sangle abdominale lors de vos entraînements: 
1️⃣ L’aspiration de votre plancher pelvien : Imaginez que vous voulez retenir une envie de faire pipi et un gaz en remontant votre plancher pelvien vers le haut.
2️⃣ Collez votre nombril à votre colonne vertébrale: mais attention, on ne fait pas la technique du « tube de dentifrice » en rentrant juste le nombril (ce qui créerait trop de pression intra-abdominale vers le bas, ce qui est mauvais pour votre plancher pelvien) Ici, on le fait de manière synchronisée avec l’aspiration du plancher pelvien et l’engagement de son transverse. On sent son nombril qui rentre mais qui remonte aussi vers le haut.
3️⃣ La bascule du bassin : pour mieux ressentir l’activation des muscles profonds, vous pouvez opter pour une légère rétroversion de votre bassin
5️⃣ Le « zippage » abdominal : activez vos muscles abdominaux du bas vers le haut, comme si vous « zippiez » un pantalon.
5️⃣ Expirez longuement et bruyamment pour vous aider à engager de manière efficace vos muscles profonds. N’hésitez pas à aller au bout de chacune de vos expirations et de prendre le temps de bien ressentir l’engagement de vos muscles & périnée. Sur l’inspiration, relâchez tout et ne gardez pas de tension dans votre périnée.

🏆 En incorporant ces techniques dans votre routine d’exercices, vous constaterez de meilleurs résultats physiques mais aussi (et surtout!) une amélioration de votre stabilité, de votre puissance et de vos performances, tout en protégeant votre dos et en profitant d’une meilleure posture. (Suite & programme en promo dans les commentaires ⬇️)

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