ТРЕНИРОВКА РУК И ПЛЕЧ ДЛЯ ДЕВУШЕК от Надин Ожог

Тренировка на "верх" для девушек! Сегодня мы проработаем наши мышцы плеч и рук.

Иметь красивые подтянутые руки мечтает каждая женщина. Сделаем наши ручки красивыми, очерченными и упругими.

Начинаем тренировку с суставной гимнастики и разогрева.
Цель тренировки: поддержание лёгкого рельефа и жёсткости.
Программа тренировки:
1. Жим штанги стоя: 4 подхода по 10-15 повторений.
Супер-сеты из упражнений на плечи бицепс и трицепс.
2. Разведение рук: 3 подхода по 12-15 повторений.
3. Французский жим: 3 подхода по 12-15 повторений.
4. Молотки: 3 подхода по 12-15 повторений.
5. Сгибания рук с нижнего блока: 3 подхода по 15 повторений.
6. Разгибание рук с верхнего блока: 3 подхода по 15 повторений.
7. Тяга к подбородку нижнего блока: 3 подхода по 15 повторений.


Всем приятного просмотра и красивого тела!
Подписывайтесь, ставьте лайки и делитесь с друзьями!
http://bit.ly/2drhJ3N
Смотри также, как добиться эффекта "Попа как орех": https://www.youtube.com/watch?v=_owpACMhIw0
"Тренировку, для тех, у кого всегда есть отговорки": https://www.youtube.com/watch?v=abiLXNOXQEg
"Как развить взрывную силу?": https://www.youtube.com/watch?v=gg_POZ1qNUw
"Супер интенсивная тренировка": https://www.youtube.com/watch?v=b8wNFIXyNRM
"Мега функциональная тренировка": https://www.youtube.com/watch?v=-1ZNxHeUyxE

Мои страницы в facebook:
https://www.facebook.com/nadinn.charming/
https://www.facebook.com/NadinnOjog/
Профиль в instagram:
https://www.instagram.com/nadinn.ojog/

Видео ТРЕНИРОВКА РУК И ПЛЕЧ ДЛЯ ДЕВУШЕК от Надин Ожог канала Nadinn Ojog