【不安で疲れる人へ】不安な気持ちを整理する５つの思考術

【💡この動画のポイント！】
・不安との向き合い方がわかる！
・不安に対処するための2つのポイントを解説！
・心を強く持つための5つの思考術もご紹介！

今日の動画では、不安に負けないよう自分の気持ちを整理し、
前向きな行動を今すぐ起こしていけるようになることを念頭に動画をお届けします。

今は時代的な背景もあり、将来に対して特に不安を感じてしまいやすい時期であるかと思います。

もしもあなたも今まさに不安に苛まれているとしたら、
「何に対して自分は不安を感じているのか」と自分の内面を見つめることで、
誰にも一生に一度は訪れるであろう不安な時期を
なんとか一緒に有意義に乗り切っていきましょう。

（🎬動画のショートカット）

00:00 ~ 不安から自分を守る方法
00:59 ~ 不安に苦しめられるメカニズム
02:00 ~ 不安とどのように向き合えばよいのか

不安を軽くし行動意欲を起こさせる５つの思考術
　05:20 ~ ①不安は生きる力になる
　06:07 ~ ②「すぐ動く」をとりあえず目標に
　06:45 ~ ③幸せになる道はいくらでもある
　07:33 ~ ④起きていない不幸はまだ存在しない
　08:14 ~ ⑤今はそういう時だと割り切る
09:01 ~ まとめ

（⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️）

【前編】心の病から回復する方法。原因はなに？どうすればよい？
https://youtu.be/YCVO6BVIm2E
【後編】心の病から回復する方法。治すために必要な２つのこと。
https://youtu.be/91RcL4PDS6s
（🗒内容のメモ✏️）
・不安に苦しめられるメカニズム
　・不安は、これから起こるかもしれない不幸や不運に怯えることで生まれる
　・「予期不安」：悲観的な未来を想像して不安になること
　　・予期不安は想像すれば想像するほど大きく膨らむという性質がある

・不安とどのように向き合えばよいのか
　・自分が感じている不安を客観的に見つめ、正しく見積もる
　・不安に苦しむ時というのは「不安の見積もり」にエラーが生じている状態
　・不安と距離をとり、気持ちを落ち着けるために以下の情報を整理する
　　①本当にそれ以外の結果は予測できないのか？
　　②起こりうる悪い結果を最小限に抑える方法はないのか？
　　③不安を見つめるよりもっと大事なことはないのか？
　・不安に苦しめられて止まるのではなく、一歩でもいいから前進を継続してみる
　　・不安を含めたネガティブな感情というのは注目すれば注目すれば大きくなる
　　・とにかく動き出してみて、脳に別の情報を与えることが重要

・不安を軽くし行動意欲を起こさせる５つの思考術
　①不安は生きる力になる
　　・人間は不安だからこそ、それを解消しようと努力することができる
　　・不安な気持ちの背後にある自分の願望に注目
　②「すぐ動く」をとりあえず目標に
　　・行動してみると脳に入ってくる情報が新しくなり、不安が薄れやすい
　③幸せになる道はいくらでもある
　　・不安に駆られている時というのは不安ばかりが見えてしまうので、
　　　どうしても視野が狭くなる
　　・「そもそも自分にとって幸せとは何か？」を自問自答
　　　・「幸せ」とは実はざっくりと抽象的な状態であることに気づくはず
　　　・幸せに至る道は、決して１つではないことにも同時に気づくはず
　④起きていない不幸はまだ存在しない
　　・起きていない不幸は想像に過ぎず、決して存在はしていない
　　・存在もしないことに対して必要以上に不安を感じる必要はない
　　・今目の前の事実はどの程度のものか、一回落ち着いて眺めてみる
　　・マインドフルネスの実践
　⑤今はそういう時だと割り切る
　　・常に不安を感じず心穏やかに過ごすことだけが人生ではない
　　・今は人生の中で不安が多い時期なのだなあと割り切ってしまう
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

不安感にうまく対処する方法
https://lifehack-animation.com/anxiety-management/
参考書籍:
和⽥秀樹（2020）不安に負けない気持ちの整理術 ディスカヴァー・トゥエンティワン

和⽥秀樹（2020）不安が軽くなる本 新講社
【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

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