脳の仕組みを活かした自己変革術

【💡この動画のポイント！】
・自分が変わるとき、あるいは変わらないとき、脳内では何が起こっているかを解説！
・無理なく自分を望ましい方向へ変えていくための、もっとも確実で近道な方法をご紹介！
・変化をスムーズに継続させる３ステップをレクチャー！

今日の動画では、
「すぐに変われと言われても困ってしまう」「計画の実行を継続させることができない」「自分を変えることが出来ない」
という悩みを抱えている方を対象に、一体どうすれば、無理なく確実に自分自身に変化を促すことができるのか、
その脳内メカニズムから方法までをご紹介します。

無理なく自分を変えてゆきたい人は「急がば回れ」の精神で、
小さく変化していくことを意識してみましょう。

この動画を見てくださっている皆さん一人一人にとって、
本年もどうか素晴らしい年となりますように。
（🎬動画のショートカット）

0:00 ~ 脳のクセを味方につける自己変革術
0:53 ~ 自分を変えるためには脳に準備運動をさせろ！
5:20 ~ 変化をスムーズに継続させる３ステップ！
　5:24 ~ ステップ①簡単にできるミニマムステップを明らかにする
　7:10 ~ ステップ②行動をスムーズに促す導線を設計する
　8:25 ~ ステップ③脳に入ってくる情報を制限する
10:23 ~ まとめ

（⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️）

【根性で自分を変えようとするな！】悪い習慣から抜け出す４つの簡単な工夫とは？
https://youtu.be/a-3ZeX5RUCc
まさか、こんな方法で習慣作りが簡単にできるようになるなんて・・・
https://youtu.be/mlToq9UYIuk
【いつも続かないあなたへ】３ステップで習慣化を達成する方法とは
https://youtu.be/8i-q5pwW2W0
（🗒内容のメモ✏️）
・自分の脳を「変化を受け入れるモード」に変えるための原則
　・小さな変化を少しずつ起こしていく
　　・理由：大きな変化を一度に起こそうとすると、
　　　　　　脳は「変化を拒むモード」に変わってしまう

・脳の前頭前野と大脳基底核のメカニズム
　・前頭前野（「脳の司令塔」）
　　・特徴：計画を立てたり、立てた計画に従って自分を律し変化を起こしていく時に活発化
　　・注意点：変化が起きる前の段階で疲れ果ててしまったり、
　　　　　　　すぐに疲れ果てる事が目に見えている場合、
　　　　　　　働くのをやめるという事態になりやすい
　・大脳基底核
　　・特徴：慣れ親しんだ行動や、難しい思考の必要がない簡単な行動を、
　　　　　　長時間繰り返し行える
　　・注意点：大脳基底核は次の３つのルールに則り、
　　　　　　「変化を拒むモード」にスイッチしてしまう
　　　　　　　・ルール① 努力を必要と感じれば変化を拒め
　　　　　　　・ルール② 困難を感じれば変化を拒め
　　　　　　　・ルール③ 疲れを感じれば変化を拒め
　・変化を起こすためには体力の少ない前頭前野の力だけに頼るのでは十分ではなく、
　　体力の多い大脳基底核の力もうまく借りながら行動に移していくことが重要
　・大脳基底核をうまく使うためには、「簡単な事から少しずつ始める」

・変化をスムーズに継続させる３ステップ！
　・ステップ①簡単にできるミニマムステップを明らかにする
　　・計画している行動を可能な限り分解していき、
　　　この程度の事なら自分でも今すぐ簡単に出来そうだなと思える行動を見つける
　　・例：本を持つ、ランニングウェアを着る、
　　　　　という段階ですでに努力の必要性を感じるという場合、
　　　　　いきなり本を丸々一冊読もうとしたり長時間外を走ろうとしてしまうと
　　　　　「変化を拒むモード」に。
　　・実践：自分にとってはまだ、1ページ本を読む事や、外に出るといった事も
　　　　　ハードルが高い事なのだなと素直に認め、もっと簡単な事から取り組み始める

　・ステップ②行動をスムーズに促す導線を設計する
　　・望ましい行動に至るまでに障害を減らし、
　　　努力、困難、疲れ、の三要素をなるべく低くできるよう工夫する
　　・実践：普段何気なく行う行動の中に、行動のミニマムステップを入れ込む
　　・例：朝にアラームを消すことが当たり前の行動なら、
　　　　　その目覚まし時計の横にランニングウェアを置く
　　　　　机に座るまでは当たり前にできるのなら、あらかじめ机の上に本を開いて置く

　・ステップ③脳に入ってくる情報を制限する
　　・一度に複数の変化を起こそうとするのではなく、
　　　あくまでも一度に1つの変化というように、
　　　脳に入ってくる情報をあえてシンプルに保つ
　　・例：「今日は後、あれもこれもしないといけないなあ」と気が遠くなってしまう
　　 ・実践：1日の全体的な計画の実行段階では、
　　　　　　今行っている計画の情報だけが脳に入ってくるようにする

【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

自分に変化を起こす方法とは。すぐに変われと言われても変われない理由。
https://lifehack-animation.com/how-to-change-yourself/ ‎
参考書籍:
スティーヴン・ガイズ（著）田口 未和（訳）（2017）小さな習慣 ダイヤモンド社

三浦将 (2015) 自分を変える習慣力 クロスメディア・パブリッシング

古川 武士（2010）「続ける」習慣 日本実業出版社
【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。
ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧になってみてください♬
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