벌크업 할 때 단백질 얼마나 먹어야해요?

📌 단백질은 얼마나 먹어야 할까?

1️⃣ 기본 공식
체중 × 1.6~2.2g
(예: 60kg ➡️ 하루 96g~132g)

2️⃣ 단백질만? ❌ 탄수화물도 필요!
단백질은 근육 재료지만,
탄수화물은 운동 ”에너지“를 책임집니다.
탄수화물이 부족하면 근력 저하, 회복력 저하가 생깁니다.

3️⃣ 섭취량, 느낌 말고 ”추적“하자
Fatsecret 같은 앱으로 칼로리·단백질 섭취 기록
1주 평균 단백질량을 체크하고 부족하면 끼니마다 15g 추가

4️⃣ 핵심 요약
✅ 단백질은 ‘얼마나’ 먹는지가 가장 중요합니다.
✅ 탄수화물과 함께 조합해야 진짜 근성장이 일어납니다.
✅ 감이 아니라 데이터 추적으로 관리하세요.

Видео 벌크업 할 때 단백질 얼마나 먹어야해요? канала 동진 Dongjin TV (벌크농장)