지방 섭취의 중요성

🥑 벌크업 = 단백질만? NO! 지방이 빠지면 문제 생깁니다.

지방, 왜 꼭 챙겨야 할까?
호르몬 생산의 핵심
– 테스토스테론(남성호르몬) 생성 = 지방 필수.
– 근성장에 직결되는 호르몬 균형 유지.

에너지 효율
– 지방 1g = 9kcal (단백질, 탄수화물의 2배 이상)
– 적은 양으로 높은 에너지 공급 = 벌크업 최적화.

세포막 구성
– 세포 하나하나가 건강해야 근육도 강하게 성장!
– 지방이 세포막을 튼튼하게 만들어줍니다.

벌크업 시 지방 섭취 팁 ✅
총 섭취 칼로리의 20~30%는 지방으로

견과류, 아보카도, 올리브오일, 계란 노른자 추천.

"무지방, 저지방" 고집하지 마세요 – 몸이 버티질 못합니다.

📈 단백질+탄수+지방 = 완성된 벌크업 루틴!
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Видео 지방 섭취의 중요성 канала 동진 Dongjin TV (벌크농장)