So bekommst du die beste Form deines Lebens (Schritt für Schritt Anleitung)

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Egal ob du abnehmen willst oder Muskeln aufbauen möchtest - Wenn du diese Grundregeln berücksichtigst, wirst du deine Traumfigur erreichen können. Selbst in 3 Monaten kann man echt einiges erreichen. Und viele Leute unterschätzen, wieviel in einem Jahr möglich ist - Wenn man sich konstant gut ernährt, sein Kalorienziel immer im Blick hat und im Training Woche für Woche durchzieht und sich steigert. Habt ihr Bock auf mehr solche Videos? Lasst es mich in den Kommentaren wissen, zu welchem Thema ihr ein Video haben wollt. Gemeinsam mit den Sportwissenschaftlern von MCI werden wir in Zukunft viele von diesen Sportvideos bringen!

Quellen/Studien:

1.        Unbewusstes Essen macht Dick:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34074262/ 
 
2.     Sinnvolle Eiweißzufuhr:
https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376#ref-68 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19927027/
 
3.     Sättigungsindex:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/
 
4.        Thermic Effect of Foods:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2897733/
 
5.        Mehr Erfolg durch genaues Tracken:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568610/ 
 
6.    Krafttraining in der Diät erhält Muskelmasse:
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/1/article-p46.xml
 
7.        Abnahme des NEAT in einer langen Diät:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0004377#s3
 
8.        Einfluss von gutem Schlaf auf Körperzusammensetzung:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32141273/
 
9.        Lifestyle nicht auf einmal ändern hat mehr Erfolg:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4801324/

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