Muskelaufbau trotz niedrigen Gewichten?

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Hey Freunde,

das heutige Video ist ein Erklärvideo aus dem Gym. Ich möchte euch die zwei goldenen Regeln zum Muskelaufbau mit wenig Gewicht nahelegen.
Wie viel Prozent von deinem One Rep Max (Maximalkraft) sind nötig, um auch mit geringen Gewichten einen ausreichenden Hypertrophiereiz zu bekommen? Und kann man dadurch langfristig Muskeln aufbauen?

Außerdem sind alle Sachen, über die ich in diesem Video gesprochen habe, Teil des Algorithmus von unserer MCI-Fitness App. Dieses Wochenende beginnt der Early Access. Unter https://mcisolutions.de/ könnt ihr euch jetzt registrieren.

Viel Spaß mit dem Video!

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Quellen:

Aussage über: Wenige Wiederholungen, viel Volumen:
Adda, Ghoual. (2019). The effect of repetition ranges on maximal strength and hypertrophy. International Journal of Physical Education, Fitness and Sports. 8. 149-157

Aussage über: Volumen muss hoch genug sein:
Schoenfeld, Brad J., et al. "Resistance training volume enhances muscle hypertrophy but not strength in trained men." Medicine and science in sports and exercise 51.1 (2019): 94.

Aussage über: Unterschied zwischen Low - und High Rep Training:
Schoenfeld, Brad J., et al. "Effects of low-vs. high-load resistance training on muscle strength and hypertrophy in well-trained men." The Journal of Strength & Conditioning Research 29.10 (2015): 2954-2963.

Aussage über: Minimal benötigte Intensität:
Schoenfeld, Brad J. "Is there a minimum intensity threshold for resistance training-induced hypertrophic adaptations?." Sports Medicine 43.12 (2013): 1279-1288.

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