SESIÓN GRATIS - Programa ESPALDA sin DOLOR

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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

¿Sufres de dolores de espalda y buscas una solución efectiva? ¡Estás en el lugar correcto! En este video, te presentamos una sesión gratuita del Programa ESPALDA sin DOLOR, diseñada específicamente para mejorar la estabilidad, fuerza y movilidad de tu espalda.

Ejercicios incluidos en la rutina:
1. Ejercicio para la estabilidad:
• Descripción: Colocarse sentado en forma de escuadra, mantener la posición mientras respiras.
• Dosificación: 3 series de 1 minuto manteniendo la posición y realizando 8 respiraciones.
2. Ejercicio de fuerza:
• Descripción: Extensión en cuadrupedia de la cadera con la rodilla flexionada.
• Dosificación: 2 a 3 series de 10 repeticiones.
3. Ejercicio de movilidad:
• Descripción: Movilidad para hombros y zona dorsal con bastón.
• Dosificación: 2 a 3 series de 10 repeticiones.

Instrucciones para la rutina:
• Realiza esta rutina 3 veces por semana.
• Deja siempre un día de descanso entre sesiones para permitir una adecuada recuperación.
• Ajusta las repeticiones y series según tus capacidades y nivel de comodidad.

Beneficios de esta rutina:
• Mejora la estabilidad y fuerza de la espalda.
• Aumenta la movilidad de los hombros y la zona dorsal.
• Reduce el dolor de espalda y previene futuras molestias.
• Apto para todas las edades y niveles de condición física.

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MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
1:10 PRIMER EJERCICIO
11:00 SEGUNDO EJERCICIO
19:16 TERCER EJERCICIO
29:06 INFORMACIONES ADICIONALES
31:02 PREGUNTAS

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