Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (2 тр)

Тренировка 2: ноги и бицепс
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Выпады с гантелями 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE
2. Сгибания рук с гантелями сидя/стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg
3. Становая тяга с гантелями 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU
4. Сгибания рук с гантелями «молот» 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA
5. Подъём таза лёжа одной ногой 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MqtdwajM5UA
6. Сгибание руки сидя через колено 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=VF7j8ss9JMc
7. Подъём на носки стоя 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=JLisrBFGSdg
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=CWFZIpnsffo
Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=FxS9RrqG6T4

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/ganteli_parni_massa_3.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/ganteli_parni_massa_3.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/ganteli_parni_massa_3.docx

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – средняя
План для тех, у кого в распоряжении есть только гантели. Желательно чтобы они были разного веса или разборные. Но кое-что из домашней мебели вам также понадобится. Например – пару табуреток или их аналоги вместо лавки, чтобы делать упражнения лёжа.

Программа не слишком сложная и подойдёт даже для полных новичков. Однако, если это ваши первые тренировки, то советую в начале сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода, чтобы втянуться в тренировки. Каждую группу мышц (кроме пресса) вы будете делать 1 раз в неделю.

Видео Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (2 тр) канала Твой Тренер