Mobilità e forza polsi e gomiti

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00:00 - Seduti a terra gambe incrociate
00:38 - rotazioni spalle 8 + alzate spalle 8
01:36 - gomiti piegati mani alle spalle, abbassa e alza i gomiti X 8
02:20 - circonduzioni spalle 4+4
03:08 - braccia aperte, apertura e chiusura braccia X 4
03:25 - rotazioni braccia 8+8
03:50 - flessione singolo gomito alternato dx e sx X 8 + 8 insieme
04:38 - alzate singole braccio dx e sx X 4+4 insieme
04:45 rotazioni polsi mani unite X 8+8
05:36 - braccia tese avanti rotazioni polsi 8+8
05:45 - rotazione palmi mano aperti X 8
06:10 - rotazione palmo alzato dx 8+8 sx +4 insieme
07:30 - quadrupedia rotazioni gomiti X 8
07:58 - rotazione palmi a terra sx e dx X 8
08:29 - flessione gomiti alternando sx e dx con palmi ruotati a terra X 10
08:55 - palmi dritti a terra, flessione gomiti ruotati verso le gambe e gomiti ruotati aperti X 8 + 8 gomiti ruotati aperti e chiusi
10:24 - recupero circonduzioni polsi
10:48 - posizione prono a terra braccia lungo orecchie, fronte tappetino , gambe leggermente divaricate
10:51 - alzate braccia alternato dx+sx X 4
11:12 - alzate braccio dx con flessione gomito X 4 + alzate braccio sx con flessione gomito X 4+ insieme X 4
12:56 - braccia lungo i fianchi, alzate braccia X 4+4 mani applauso + applauso X 8
13:36 - Swan, posizione del cigno
13:53 - quadrupedia, torsione busto a sx + dx
Cow and cat + posizione del bambino
apertura petto con braccia tese dietro mani unite

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