Упражнения для грудного отдела позвоночника. Ольга Гончарова

Упражнения помогут улучшить подвижность грудной клетки и плечевого пояса и устранить напряжение в этой области.

1) Раскатываем спину на ролле.
Держим таз навесу, обнимаем себя руками.

2) Прогибаемся на ролле.
Ролл около подмышек, накидываем ногу на ногу. Вдох – прогибаемся в грудной клетке, выдох - возвращаемся в центральное положение.

3) Выполняем «кошку» на ролле.
Ставим предплечья на ролл. Вдох – катим ролл вперёд, прогибаемся в грудной клетке. Выдох – катим ролл назад, скругляем спину.

4) Выполняем «кошку» со скруткой.
Правое предплечье на полу, левая ладонь на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – возвращаемся в центральное положение. Затем выполняем симметрично.

5) Делаем скрутки в позе бокового угла с опорой на колено.
Правое колено над пяткой, левое колено на полу. Правая ладонь на полу, левая – на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – поворачиваемся к коврику. Затем выполняем симметрично.

6) Растягиваем область между лопатками.
Правая нога прямая, в левом колене 90°, левое бедро вертикально. Опираемся на правую ладонь и поворачиваемся к правой ноге, опуская левое плечо и голову на коврик.

Пусть вашей спине будет приятно! ♥

Комплексы безопасной йоги: https://yogalike.ru/yoga-online/

Видео Упражнения для грудного отдела позвоночника. Ольга Гончарова канала Ольга Гончарова (Школа безопасной йоги)