《健康資訊》長時間打字會發炎？ 簡易7招緩解和預防「鍵盤手」（語音文章）

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長期操作電腦等重複性手指運動，會引起一種疾病——「鍵盤手」 ，是手腕部狹窄性腱鞘炎，也是一種比較常見的腱鞘炎。人體肌腱在跨越關節處，都有堅韌的腱鞘將其約束在骨膜上，以防止肌腱像弓弦樣彈起或向兩處滑移。由於反覆過度摩擦，引起肌腱及腱鞘發生炎症、水腫，纖維鞘壁增厚形成狹窄環，造成肌腱在鞘管內滑動困難，就會導致狹窄性腱鞘炎。

腱鞘炎高危人群腱鞘炎多見於40～60歲人群，女性多於男性（8～ 10:1） 。急性外傷和長期重複性手指運動易導致此病發生，如電腦操作、練習樂器、愛玩手機、書寫文稿、織毛衣等。類風濕性關節炎、糖尿病等患病人群也是高發人群。具體而言，中老年婦女、辦公人員、管弦樂器演奏家、輕工業工人等是腱鞘炎的高危人群。腱鞘炎以疼痛、局部腫脹、功能障礙為共同表現。

手部腱鞘炎——一般多發於中指和無名指，但手機一族頻繁使用大拇指，使得其受累群體越來越多；晨起明顯，患指表現為屈伸功能障礙，疼痛有時向腕部放射，指關節屈曲處有壓痛，並可觸到增厚的腱鞘及狀如豌豆大小的結節。當彎曲患指時，突然停留在半彎曲位，手指既不能伸直，又不能屈曲，像被突然「卡」住一樣，用另一手協助扳動後，手指又能活動，產生像扳槍栓樣的動作及彈響，所以又被稱為「扳機指」或「彈響指」 。腕部腱鞘炎——腕關節外側疼痛，逐漸加重，無力提物 ； 自我檢查時握拳， 向內側彎曲腕關節時， 腕關節外側可出現劇烈疼痛。足底腱鞘炎——表現為跟痛症。檢查方法以典型臨床表現及體格檢查為主，包括局部腫脹、局部壓痛以及抗阻試驗陽性 （在關節過度伸展或過度彎屈時會使疼痛加重）。腱鞘炎的治療方法一般治療 充分休息至少3周，必要時配合局部使用夾板固定，同時可以輔以按摩、熱療等；封閉治療 可腱鞘內局部注射類固醇，其療效顯著；手術治療 非手術治療無效時，可考慮行狹窄的腱鞘切除術。七個動作改善及預防鍵盤手17對指運動

將手掌平放於桌面或腿上，大拇指和小指對合，堅持 6 秒，休息 ； 每天重複 10 次

用健康手輔助彎曲患手，保持15～30秒，休息；每天重複 3 次。
一手握一個罐頭或其他重物，手掌朝上做抬舉動作，然後慢慢恢復正常位置，做15下，換手，重複2個循環，習慣後可增加重量。
手臂側向伸直大拇指朝上，手握罐頭左右彎曲腕部，保持大拇指朝上儘量不抬前臂，做15下，換手，重複2個循環，習慣後可增加重量。
手握罐頭掌面朝下，上下彎曲腕部，做 15 下，重複 2 個循環。
用力抓住一彈性球體（或毛線球），保持 5 秒，然後放鬆，做 15 下，重複 2 個循環。

手套一個橡皮筋，用手指將其撐開，做 15 下，重複 2 個循環。
另外，鍵盤手患者平時要用溫水洗手，小心使用工具，儘量不將力量集中於手腕部，工作不可避免者，可使用護腕，並且注意長時間工作後要適當休息 ；休息時將手抬高，睡覺時避免使手臂垂於床沿。

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