👉Cómo CALCULAR TUS CALORÍAS A COMER PARA BAJAR DE PESO |Fácil🔥| Perder peso Ep.4: Mis calorías 💪✅

👉Te enseño a calcular CUANTAS CALORIAS COMER PARA BAJAR DE PESO CON DÉFICIT CALÓRICO. Aquí las fórmulas para ambos sexos:
- PARA MUJER (LA QUE EXPLICO EN MI VÍDEO): (10x peso) + (6,25 x altura) – (5 x edad) – 161
- PARA HOMBRE: (10 x peso) + (6,25 x altura) – (5 x edad) + 5
👉El resultado de cualquiera de las fórmulas son las calorías que tú gastas en estado de "reposo" es decir, sin moverte, ese resultado de las fórmulas debes de multiplicarlo por tu actividad física para obtener así las calorías que debes de consumir diariamente, aquí los factores de actividad física a multiplicar:
1.- Si no haces nada de ejercicio y trabajas sentado: (calorías en estado de reposo) x 1,2
2.- Si realizas ejercicio ligero 1-3 días por semana: (calorías en estado de reposo) x 1,375
3.- Si haces ejercicio moderado, 3-5 días por semana: (calorías en estado de reposo) x 1,55
4.- Si haces deporte regular, seis días a la semana: (calorías en estado de reposo) x 1,725
5.- Si entrenas muy intenso cada día: (calorías en estado de reposo) x 1,9
EN BASE A ESTE RESULTADO ES QUE DEBES DE PLANIFICAR TU DÉFICIT CALÓRICO (LO QUE EXPLICO EN MI VÍDEO), ESPERO HAYA QUEDADO TODO CLARO.❤️😘
👉MIS RECETAS CON CALORÍAS Y MACROS EN MI Instagram: itisfany
👉IDEAS DE MENÚS DIARIOS EN MI Tiktok: itisfanyli
Nos vemos en el próximo vídeo.

¡Gracias por unirte a mi familia saludable!💖

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