Elixír akademie - Shell stretch - Stretching upper and lower back - Home workout

Vítejte na našem kanálu! Dnes pro vás máme speciální video - ukázku z našich UNIKÁTNÍCH VIDEO SKRIPT, podle kterého vyučujeme v Elixír akademii REKVALIFIKAČNÍ KURZ CVIČITEL PILATES (akreditace MŠMT).
Více informací ZDE: https://www.elixiractive.cz/produkt/rekvalifikacni-kurzinstruktor-pilates2025/, https://www.elixirakademie.cz

Cílem cviku je nejen uvolnění, ale i mobilizace páteře, rozvoj koordinace dýchání s pohybem.

Výchozí pozice: vzpřímený sed na patách.

Sedíme na patách, kolena mírně od sebe.

Ruce natáhneme dopředu, dlaně na podložce, čelo směřuje k podložce. Prodýcháme oblast zad.

Pomalu za aktivního středu těla zapojíme zádové svaly a začneme zvedat hlavu a hrudník. Plynule dýcháme.

Cvik provádíme bez švihů, pomalu a plynule. Bederní oblast chráníme mírnou aktivací břišních svalů.

Pokud klient nedosedne na paty, můžeme k vypodložení využít overball, destičku nebo polštář. Stejným způsobem můžeme podložit také hlavu.

Shell Stretch je skvělý cvik na protažení zad, uvolnění páteře a relaxaci svalů, zejména po náročném tréninku nebo dlouhém sezení.

Hlavní benefity cviku Shell Stretch:
Uvolnění páteře – Protahuje a odlehčuje páteř, zejména v oblasti bederní a hrudní.

Protažení zádových svalů – Pomáhá uvolnit napětí v dolní části zad, trapézech a mezilopatkových svalech.

Protažení kyčlí a stehen – Při správném provedení zapojuje i svaly na zadní straně stehen a hýždích.

Zlepšení flexibility – Pomáhá zlepšit pohyblivost páteře a kyčlí.

Relaxace a uvolnění – Umožňuje hlubší dýchání a pomáhá snižovat stres a napětí v těle.

Vyzkoušejte lekce naživo i online:

Elixír Akademie: Vyberte si z naší nabídky zde: https://elixirakademie.cz/

Aktivní víkendové pobyty: Přidejte se k našim aktivním víkendům: https://www.elixiractive.cz/

Lektorka:
Bára Sadilová z Elixír Akademie

Připojte se k naší komunitě a sledujte další videa, kde vám přinášíme kvalitní online tréninky zaměřené na jemnou motoriku a další cvičení pro seniory! Přihlaste se k odběru, dejte like a sdílejte toto video s přáteli.

Sledujte nás na sociálních sítích:

Instagram: /elixironline.cz
Facebook: /elixironline.cz
Chcete cvičit kdykoliv a kdekoliv? Pořiďte si členství na www.elixironline.cz a začněte už dnes!

Видео Elixír akademie - Shell stretch - Stretching upper and lower back - Home workout канала Elixír online