ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ УГОЛ 90 ГРАДУСОВ

Жим гантелей сидя — базовое, много-суставное упражнение, направлено для проработки дельтовидных мышц. Так же в работу включены трицепсы.
Основная мышечная группа: дельтовидные мышцы.
Вспомогательная группа мышц: трицепсы
Жим гантелей сидя — техника выполнения.
Сядьте на скамью, в каждую руку возьмите по гантели и поднимите их до уровня плеч.
Исходное положение – ваши локти согнуты под углом 90 градусов, ладони обращены вперед.
На выдохе выполните жим гантелей вверх не выключая локти.
Задержите гантели в верхнем положении на 1-2 секунды, напрягая мышцы плеч.
Затем медленно верните гантели в исходное положение.
Если при выполнении упражнения ваши руки начинают «гулять» (отклоняться от правильной траектории), снижайте рабочий вес. Вы также можете попробовать жим штанги из положения сидя.
Выносливость для спортивных целей развивается в меж-сезон. Для «жизненных» достаточно просто выбрать 1-2 месяца, когда вы не набираете массу и можете себе позволить работу в много-повторном режиме. Нужно обычно работать 2-3 раза в неделю, но можно довести и до 5 тренировок.
тренировки на силу и гипертрофию – принципиально разные. Силовые тренировки происходят в режиме повторений от 1 до 6, и крайне редко проводятся с гантелями , да еще и сидя. Это противоречит основной цели силового цикла – развить общую силу, в том числе, и мышц стабилизаторов и кора. Обычно для силовой тренировки выбирают что-то вроде армейского жима. Гантели жмут на 5-6 повторений, чтобы проработать мышцы изолировано. Но это крайне редкая практика. Действительно сильный атлет потребует помощи двух страхующих, а новичок рискует травмироваться при выполнении этого упражнения

#ЖИМГАНТЕЛЕЙСИДЯУГОЛ90ГРАДУСОВ #ЖИМГАНТЕЛЕЙ #Базовое #Трицепсы #ДляПроработкиДельтовидныхМышц #Сила #Выносливость #ХорошееНастроение #КакПоднятьНастроение

Видео ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ УГОЛ 90 ГРАДУСОВ канала EASY LIKE