Топ-10 продуктов, богатых железом

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖЕЛЕЗА
Железо - один из важнейших минералов, необходимых для функционирования человеческого организма
Основные симптомы недостатка железа:
- Слабость, усталость, апатия;
- Бледность кожных покровов;
- Головная боль, головокружение;
- Снижение аппетита;
- Частые инфекционные заболевания;
- Снижение концентрации и внимания;
- Раздражительность;
- Низкая температура тела;
- Затруднение дыхания.
Рекомендуемая суточная норма потребления железа:
Дети 1-3 года - 7 мг
4-8 лет -10 мг
9-13 лет - 8 мг
Юноши 14-18 лет - 11 мг
Девушки 14-18 лет - 15 мг
Мужчины старше 19 лет - 8 мг
Женщины 19-50 лет - 18 мг
Женщины старше 51 года - 8 мг
Беременные женщины -27 мг
Кормящие женщины - 9-10 мг
Список из 10 продуктов, богатых железом и содержание железа на 1 порцию продукта

Видео Топ-10 продуктов, богатых железом канала Nutrifact