ТРИ ЛЕТНИХ, ОБАЛДЕННЫХ, ВКУСНЕЙШИХ И ПОЛЕЗНЫХ БЛЮДА, ВСЁ ОЧЕНЬ ПРОСТО!!!

Эти три летних блюда обязательно всем понравятся, это очень вкусно и очень просто! И конечно же малокалорийно и полезно!
***********
РАГУ С ОВОЩАМИ , С КУРИЦЕЙ И С ОВСЯНКОЙ :
куриные окорочка без кожи -650 грамм -917 ккал
капуста цветная или обычная 500 грамм -125 ккал
помидоры свежие -300 грамм- 48 ккал
лук репчатый 150 грамм -60 ккал
кабачки 300 грамм -72 ккал
морковь 200 грамм -80 ккал
перец болгарский 100 грамм -27 ккал
масло растительное 1 столовая ложка (12 грамм )108 ккал
кориандр молотый 1 чайная ложка -5 ккал
соль по вкусу-0 ккал
лавровый лист 2-3 штуки -0 ккал
овсяные хлопья (5 минут варить )2 столовые ложки (50 грамм )-183 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2200 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1625 ккал
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 74 ккал .
В мою порционную чашку поместилось 300 грамм рагу , это на 222 ккал .
****************************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
9 00 овсяноблин обычный +сыр 50 грамм
12 00 фрукты или ягоды
14 00 рагу
18 00 рагу
**************
УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ИЗ БАКЛАЖАН С КУРИЦЕЙ :
Курица без кожи и жира порубленная на кусочки 850 грамм -1317 ккал
масло сливочное 72,5 % жирности 30 грамм -210 ккал
лук репчатый 250 грамм -100 ккал
баклажаны неочищенные 950 грамм , очищенные 800 грамм -136 ккал(вместо баклажан можно взять кабачки )
помидоры свежие 500 грамм -75 ккал
сметана 15 % жирности 100 грамм -162 ккал
зелень любая веточек 5 (петрушка , укроп , кинза , базилик ) -5 ккал
лавровый лист 3 штуки-0 ккал
соль по вкусу -0 ккал
чёрный молотый перец 1/3 чайной ложки -2 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1880 грамм .ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 2007 ккал .
Пищевая ценность на 100 грамм 107 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такого блюда (равномерно и курица и овощи ), это на 321 ккал .
********************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
9 00 овсяная каша на молоке
12 00 фрукты и йогурт
14 00 баклажаны с курицей
18 00 баклажаны с курицей
************
СУПЕР-ЗАВТРАК :
Любая трава или зелень 140 грамм -63 ккал
кинза или укроп или зелёный лук 15 грамм -4 ккал
масло сливочное 10 грамм -86 ккал
яйца 2штуки (100 грамм )-156 ккал
соль по вкусу
перец чёрный молотый по вкусу
ВЫХОД -1 порция ! Пищевая ценность 309 ккал
Можно подать со сметаной , гатыгом , йогуртом , мацони или кислым молоком
****************************************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 день
9 00 супер завтрак из зелени и яиц
12 00 коктейль из ягод с кефиром или йогуртом или молоком .
14 00 Печень в сметане с овощами https://www.youtube.com/watch?v=kxyiM...
18 00 печень в сметане с овощами
***********
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
************
#моймужпохуделна34кг#ужинврагунеотдам#удивительныйчудосуп#

Видео ТРИ ЛЕТНИХ, ОБАЛДЕННЫХ, ВКУСНЕЙШИХ И ПОЛЕЗНЫХ БЛЮДА, ВСЁ ОЧЕНЬ ПРОСТО!!! канала КУХНЯ без фанатизма с Мариной Черновой !