СТРАХИ: техники трансформации

Страница подписки http://www.juliamun.ru/subscribe.html
Инстаграм https://www.instagram.com/juliamun_psy/

Страхи: техники трансформации

Страх – это внутренняя стратегия, основанная на инстинктах, которую можно изменить до определенной степени. Полностью страх убрать не получится, но это и не нужно. Цель работы со страхом - это сделать страх своим другом и помощником.

Важно отличать страх от фобии.
Фобия – это невротического расстройство, которое лучше прорабатывать со специалистом.
Разница между фобией и страхом заключается в том, что фобия определяет всю жизнь человека, а страх – только те моменты, когда появляется то, чего человек боитсяю

Страх – это состояние спровоцированное реальной или воображаемой угрозой.

Если вы хотите работать со страхом реальной угрозы (угроза травмы или смерти), вам необходимо работать над состоянием, то есть, делать так, чтобы позитивное, открытое, центрированное состояние вы могли в себе вызвать в любое время и при любых обстоятельствах. Тогда и в моменты опасности вы сможете в себе это состояние вызвать.

Страхи воображаемой угрозы можно разделить на две группы:
a. Страх того, что было (страх повторения неприятной ситуации)
b. Страх того, что может быть (будет).

Работа со страхом того, что было (страх повторения).
Обращение к корневому эпизоду (моменту первоначального появления страха), работа с ним, создание новой стратегии.
Часто требуется трансовая работа, часто корневой эпизод обнаруживается за пределами биографического опыта.

Если вы можете вспомнить корневой эпизод, то можно перепрожить его (создать альтернативный опыт)
1. Выявите ситуацию, в которой появляется страх.
2. Создайте намерение: Какие чувства я хочу испытывать в этой ситуации?
3. Расслабление, позитивное состояние
4. Очень подробно представить и перепрожить (7 раз), сохраняя позитивное, расслабленное состояние и ровное дыхание (если состояние меняется, выйти из ситуации, вернуть состояние, потом снова вернуться в ситуацию и продолжить работу)
5. Тестирование: какое убеждение возникает в результате альтернативного опыта? Как это убеждение влияется на первоначальную ситуацию (из пункта 1)
6. Создание альтернативной стратегии: как теперь я буду вести себя в подобной ситуации?

Страх того, что может быть

Будет появляться каждый раз, когда вы будете расти, делать что-то такое, чего вы еще не делали.
Мудрость не в том, чтобы этого страха не испытывать, а в том, чтобы им пользоваться. Часто такой страх – это подсказка бессознательного о том, что вам не хватает определеных ресурсов. И тогда можно спросить себя «что этот страх мне подсказывает? Какой ресурс он призывает меня использовать?»

Иногда страхи вырастают из не совсем четкого представления о том, что на самом деле ожидает человека в результате тех или иных действий. В этом случае полезно изучить свой страх при помощи открытых вопросов: «Чего я боюсь?», «Что будет, если я это сделаю?» и т.п. Обязательно доводите до конкретики, то, что мы подкладываем под ситуацию, зачастую оказывается значительно страшнее, чем сама ситуация.

Если страх не позволяет вам совершить какое-то действие, можно воспользоваться техникой «предпроживание будущего». Войдите в хорошее, позитивное состояние и начинайте мысленно проживать то, чего вы боитесь. Когда эмоции начинают зашкаливать, останавливайтесь и возвращайте хорошее состояние. При помощи этой техники можно снять страх, а также внести в ситуацию ресурсы (морально подготовиться). Как и в предыдущих техниках внимательно отслеживайте состояние

Не боритесь со страхами, ищите их позитивное намерение и другие способы реализации этого намерения.

Видео СТРАХИ: техники трансформации канала Julia Mun