За месяц набрал +11 кг💪🏼Смотри, что ем каждый день☝🏼

📆 Набрал 11 кг за месяц💪🏼
Никакой магии — только стабильность, чёткий план и немного сладкого Без кайфа не работает 😉

Форма на видео — результат длительной работы и тренировок.Но именно питание помогло добавить эти 11 кг за последний месяц.

🍽️ Вот мой рацион:🍚 Бурый рис — 400 г🐟 Рыба или морепродукты — 250 г🥚 Яйца — 3 шт🧀 Лёгкий сыр — 60 г🍫 Сладкое — 100 г🥣 Творог — 500 г🥛 Йогурт — 250 г🥜 Орехи / ореховая паста — 50 г🍞 Хлебцы — 3 шт🥦 Овощи — 700 г🍓 Ягоды — 250 г

📊 Итог:4100 ккал | 243 г белка | 475 г углеводов | 125 г жиров
Если есть цель — нужен план.
Это мой. И он работает☝🏼
📍Мои социальные сети:

✅INSTAGRAM: https://www.instagram.com/body_bond
✅ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/body_bond1
✅TELEGRAM: https://t.me/body_bond1

📍Мой сайт:
http://abondarevskiy.ru

Видео За месяц набрал +11 кг💪🏼Смотри, что ем каждый день☝🏼 канала АНДРЕЙ БОНДАРЕВСКИЙ