Почему ваши грудные не растут

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
https://youtu.be/0uln6lIO2dY
**********************
Итак, сегодня мы разберемся, почему именно ваши грудные мышцы не растут. И у меня для вас плохие новости. Я облажался. Очень обидно, потому что у меня всю жизнь была ужасная грудь. Потом я впервые увидел заметные результаты и был рад поделиться с вами тем, как смог этого достичь. Если честно, я не знал, как буду снимать это видео.

Та часть грудных мышц, которая берет начало от ключичной головки, поднимает вашу руку, основываясь на направлении волокон. Часть, которая исходит от грудино-реберного и брюшного отделов, опускает вашу руку обратно. Именно здесь многие совершают большую ошибку. Люди узнают, как работают эти мышцы и думают: "Ладно, сделаю пару упражнений на наклонной и обратно-наклонной скамье, и хватит". Но я почти уверен, что если вы так делали, то это практически не принесло результатов. На самом деле всё немного сложнее.

Прежде всего, в течение следующих четырех недель выполняйте все упражнения на грудь сначала одной рукой, потом другой. Почему? Все просто. Если вы когда-нибудь делали тягу гантелей в наклоне, то наверняка после этого были сильно измотаны, а, может, даже убивали в процессе позвоночник. Но если выполнять упражнение одной рукой, разница будет огромна. Работая обеими руками, просто невозможно заставить мышцы спины растягиваться и сокращаться так же сильно. То же самое касается и тренировки грудных мышц. При сведении рук в кроссовере легко понять, что разводить руки можно ровно настолько, насколько это позволяют задние мышцы, а сводить их получится только до середины. Конечно, можно скрещивать руки, но лично меня это нервирует. Если хотите постоянно думать, какая рука будет сверху, а какая - снизу, то с таким же успехом можете остаться дома, надеть повязку на голову и смотреть старые программы по аэробике, будете выглядеть не так нелепо. Если вы будете чередовать руки, то сможете не только контролировать наклон плеч, не позволяя передним дельтам доминировать, но и усилить растяжение мышц при отведении руки назад, отворачиваясь от тренажера. Конечно, это касается любого варианта этого упражнения, включая разведение рук в тренажере, но также это касается и жимов. Так у вас будет время понять, как лучше двигаться для лучшего сокращения. Например, крутой наклон скамьи и движение локтем при подъеме помогают мне лучше прочувствовать и задействовать внутреннюю часть груди, даже сильнее, чем при обычном жиме узким хватом.
Следующее, что вы должны понять – это то, что грудные мышцы двигаются не так уж последовательно. Многие думают: "Мне нужно прокачать низ - буду целиться вниз. Нужно прокачать верх - буду целиться туда". Но, если помните даму из начала видео, все эти волокна окружают грудную клетку и вместе прикрепляются к плечевой кости. Начните думать о направлении этих волокон как о возможных способах и углах движения для сокращения мышц. Ваш выбор определит, какие волокна подвергнутся наибольшему напряжению. Один из моих любимых способов начать тренировку груди – это предварительно утомить волокна с внутренней стороны. Это можно сделать с помощью эспандера или упражнениями на блоке с легким весом. Просто повернитесь спиной к тренажеру, переместите руку перед собой, чтобы затронуть самые верхние волокна, а затем опустите ее, задействуя все остальные волокна, прикрепленные к грудине.
Наконец, если вам сложно прочувствовать мышцы груди, и вы иногда замечаете, что всё напряжение уходит в дельты, то я бы начал тренировку с какого-нибудь упражнения на задние дельты. Это поможет вам отвести плечи назад и привести их в наилучшее положение. Если, конечно, вы не один из тех 18-летних неудачников, которые так часто хвастались мышцами, что теперь их плечи постоянно выдвинуты вперед. Если это вы, то вы уже безнадежны.

Видео Почему ваши грудные не растут канала de hash