Ритм движений в тяжелой атлетике. Берестов Тим

План тренировки от Дмитрия Берестова:
1. Швунг жимовой рывковым хватом из низкого седа 50%5х2,60%5х2,70%5х2
2. Рывок брн без выхода на носки 50%3х2,60%3,70%3х5
3. Тяга рывковая с 4 паузами +тяга рывковая 80%1+1,90%1+1,100%1+1,
110%1+1х3
4. Приседания на плечах с паузой в низком седе 75%3х4
5. Жим сидя (хват толчковый) 65%4х4
6. Наклони сидя 5х5
(вес подобрать самостоятельно)

00:00 - Ритм движений в тяжелой атлетике
00:55 - Рывок без разброса ног
06:42 - Челлендж: статика для связок
17:44 - Как проводятся соревнования по тяжелой атлетике в США
26:41 - Тяга с четырьмя паузами
27:29 - Ширина хвата при рывковом подрыве
30:25 - Работа икроножной и камбаловидной мышцы при подрыве
37:31 - Толчок разбор ошибок
39:49 - Жим сидя
40:49 - Нужен ли штангисту сильный жим
42:47 - Наклоны со штангой сидя

Друзья, пока девушки делают жим сидя, я хочу вам напомнить, что план этой тренировки есть в описании к видео. Но если вам нужны пояснения к плану, а также возможность обсудить упражнения с ребятами, которые тренируются по плану Берестова. Вы можете подключиться к нашей телеграмм группе.

Иногда нужные слова для объяснения могут исходить и нет от тренера. Например, когда я делал жим сидя, который сейчас делают девочки, я обнаружил, что сидя я могу пожать 70 кг только на одно повторение, в то время как стоя аж на четыре. Я спросил ребят, и получил понятное объяснение от Игоря. Вот оно: "Изолированное движение, выключены стабилизаторы ниже пояса. А раз нет такой жесткости, как при жиме стоя - сложнее жать".

Хотя, возможно, более важный вопрос: нужен ли штангисту сильный жим

Друзья я вас поздравляю с наступившим 2022 г. Многие символично связывают с началом года начало новой жизни. По-своему фитнес прошлому помню, что многие стремительно брались за похудение. Возможно вы захотите в начале года оценить свои силы и попробовать штангу. Я вам желаю чувствовать себя здоровыми и сильными. И пусть тяжелая атлетика будет вам в помощь!

Ну а сегодняшний выпуск мы начнём с подсобного рывкового упражнения, которое повысит эффективность вашего рывка. Из двух движений в тяжелой атлетике, рывок считается более координационно- сложным, поскольку штангу мы ловим над головой на вытянутые руки. А значит подрыв должен быть не только мощным, чтобы послать штангу так высоко, а ещё и очень точным.

Друзья в прошлом году последняя тренировка у меня была 30 декабря, а в этом вчера - 2 января. Напишите в комментариях: а для вас новогодние каникулы это возможность отдохнуть и от штанги или наоборот повод начать тренироваться. Ну и как всегда загляните в описание за планом тренировки.

Тех же у кого Новый год - это новая жизнь и он стремится к порядку во всем, в том числе и в тренировках, ждёт ссылка на анкету в описании. Ведь, перед тем как вам написать, мне нужно знать несколько фактов о вас.

Но мне предстоит добраться до московской области, город Чехов, где проходят сборы по тяжелой Бетики я вижу уже в Instagram Дмитрия Берестова знакомые лица, в том числе и по онлайну!

Я же вас всех обнимаю и жду на канале в следующий понедельник!

Анкета в Берестов-Тим онлайн: https://forms.gle/VuurYmuSMe1he7VcA
Вопросы по платным онлайн тренировкам Telegram:
https://t.me/mirochnikboris

Видео Ритм движений в тяжелой атлетике. Берестов Тим канала АТЛЕТИСТЫ