HIIT ile Yağ Yak! - Yüksek Yoğunluklu Antrenman

İdeal egzersiz yoğunluğu: Egzersiz tecrübesi olmayan kişilerde %50-60, orta seviye olan kişiler %60-75, ileri seviye egzersiz tecrübesi olan kişilerde ise %75+ olmalı.

Tecrübene göre egzersiz yoğunluğunu belirledikten sonra Karvonen formülünü kullanarak hedef nabız aralağını (HNA) hesaplamalısın.

HNA hesaplamak için gerekli bilgiler:
- Yaş
- Dinlenik nabız (istirahat halindeki nabız)

İşini kolaylaştıracak örnek:
34 yaşında, dinlenik nabzı 60 olan birinin %60-70 yoğunlukta antrenman yapmak için hedef nabız aralığının kaç olması gerektiğinin hesaplaması:

Yaş: 34
Dinlenik nabız (DN) : 60

Maks. nabız (MN) = 220 - yaş = 220-34 = 186

Kalp atım yedeği (KAY)= MN-DN = 186-60 = 126

HNA alt sınır = KAY x Yoğunluk + DN
= (126 x 0,6) + 60 = 135

HNA üst sınır = (126 x 0,7) + 60 = 148

Bu kişinin %60-70 yoğunlukta egzersiz yapabilmesi için antrenman süresince nabzı 135-148 aralığında atmalı.

Sen de kendine uygun yoğunlukta egzersiz yapabilmek için verileri kişiselleştirerek bu hesaplamayı yapabilirsin.
Hesaplama sonucunu ve fitness seviyeni bizimle paylaşmayı unutma!

Yenilikler ve etkinliklerden haberdar olmak için:
https://www.instagram.com/asicstr​​
https://www.facebook.com/ASICS.TR/​​

Ürünleri incelemek ve online alışveriş için:
https://www.asicstr.com/

Abone olmayı unutma: https://www.youtube.com/channel/UCRfJzZc2AvMi2FTiG71Vafw

Видео HIIT ile Yağ Yak! - Yüksek Yoğunluklu Antrenman канала Asics Turkey