과식 후 절대 하지 말아야 할 7가지

과식은 즐거운 식사 후 찾아오는 불청객과 같습니다. 속 쓰림, 복부 팽만감, 소화불량 등 다양한 불편함을 초래하여 우리를 괴롭히죠. 하지만 몇 가지 주의사항만 지킨다면, 과식 후에도 편안한 시간을 보낼 수 있습니다.
1. 바로 눕거나 자지 않기 :
식사 후 바로 눕거나 잠자리에 들면, 위산이 식도로 역류하기 쉬워져 속 쓰림이나 소화불량을 겪을 수 있습니다. 중력의 도움 없이는 음식물이 위에서 제대로 소화되기 어렵기 때문이죠. 식후에는 최소 2~3시간 정도 앉거나 서 있는 것이 소화에 도움이 됩니다.
2. 샤워하지 않기 :
샤워를 하면 혈액이 피부로 몰려 소화 기관으로 가는 혈류량이 줄어듭니다. 이는 소화 과정을 더디게 만들어 불편함을 느끼게 할 수 있습니다. 미지근한 물로 간단히 샤워하는 것은 괜찮지만, 뜨거운 물로 오래 샤워하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
3. 흡연하지 않기 :
흡연은 혈관을 수축시키고 혈액 순환을 방해하여 소화를 더욱 어렵게 만듭니다. 게다가 니코틴은 위산 분비를 촉진시켜 속 쓰림을 유발할 수도 있습니다. 과식 후에는 흡연을 절대 삼가고, 이 기회에 금연을 결심해 보는 것은 어떨까요?
4. 격렬한 운동하지 않기 :
격렬한 운동은 소화 기관으로 가는 혈류를 감소시켜 소화 불량을 일으키고, 복부에 압력을 가해 불편함이나 통증을 유발할 수 있습니다. 소화를 돕기 위해 가벼운 산책은 괜찮지만, 격렬한 운동은 식후 1~2시간 후에 하는 것이 좋습니다.
5. 과일 먹지 않기 :
과일은 소화가 빠르지만, 과식 후 바로 먹으면 위에 부담을 주고 가스를 생성하여 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 과일은 식사 후 1~2시간 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 당도가 높은 과일은 소화에 더 오래 걸릴 수 있으므로 주의해야 합니다.
6. 차나 커피 마시지 않기 :
차나 커피에 함유된 탄닌 성분은 철분 흡수를 방해하고, 카페인은 위산 분비를 촉진하여 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 식후에는 물이나 따뜻한 허브차를 마시는 것이 좋습니다. 특히 녹차나 페퍼민트 차는 소화를 돕고 속을 편안하게 해주는 효과가 있습니다.
7. 벨트 풀지 않기 :
벨트를 풀면 복부 압력이 갑자기 감소하여 소화 기관에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 벨트를 습관적으로 푸는 것은 과식을 조장할 수 있습니다. 과식을 했다면 벨트를 풀지 않고 잠시 휴식을 취한 후, 가벼운 활동을 하는 것이 좋습니다.
건강한 식습관과 생활 습관으로 소화 건강을 지키세요!

과식은 소화 불량, 복부 팽만감, 속 쓰림 등 다양한 불편함을 유발할 수 있습니다. 위에서 언급한 7가지 행동을 피하고, 규칙적인 식사와 적당한 운동, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 소화 건강을 지키는 가장 좋은 방법입니다.

Видео 과식 후 절대 하지 말아야 할 7가지 канала 지성의숲 : 성필원 작가