Ejercicio de potenciación o fortalecimiento excéntrico para los músculos gemelos y soleo.

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Ejercicio de potenciación o fortalecimiento por medio de una contracción excéntrica de los músculos gemelos y soleo.
El fortalecimiento, potenciación o tonificacion muscular es un elemento fundamental en la rehabilitación o recuperación de muchas lesiones y una de las herramientas más utilizadas en fisioterapia
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Ejercicios de fortalecimiento o de resistencia ayudan a mantener los músculos que apoyan la espalda, el abdomen , las rodillas, el pecho, los hombros, el cuello y las muñecas fuertes y menos propensos a lesionarse. Los músculos fuertes significan mayor resistencia y energía, un rápido metabolismo (que quema más calorías), y una mejor postura.

¿Qué son los ejercicios de fortalecimiento?
Los ejercicios de fortalecimiento trabajan los músculos a medida que avanzan contra la resistencia. Esta resistencia puede provenir de aparatos de gimnasia, pesas o pesas libres, bandas elásticas, agua, escaleras, colinas, latas de verduras de la despensa - incluso su propio peso corporal como lo hace una plancha.
Por ejemplo, caminar en una cinta (que es el ejercicio aeróbico ) se convierte en el fortalecimiento al levantar la inclinación de la cinta.
Beneficios de ejercicios de fortalecimiento
Así como el ejercicio aeróbico mantiene el corazón en condiciones óptimas, los ejercicios regulares de fortalecimiento ayudan a mantener sus otros músculos fuertes y sanos.
Por ejemplo, la espalda baja y músculos abdominales estabilizar la columna vertebral, permitir el movimiento espinal apropiada, y ayudar con la postura.
Fortalecimiento de los músculos de la cadera y las piernas también es importante, por lo que puede levantar con seguridad objetos del suelo usando los músculos de las piernas en lugar de los de la espalda.
Los ejercicios de fortalecimiento también construir masa muscular. La masa más músculo tengas, más calorías que usted quema todo el día.
Los ejercicios de fortalecimiento bajar la presión arterial y ayuda de colesterol niveles, y ayudan a fortalecer sus huesos.
¿Debo utilizar máquinas de pesas o pesas libres?
Máquinas de pesas y pesas cada uno tiene ventajas y desventajas. Máquinas le ayudan a hacer el movimiento con la forma apropiada. También puede obtener un profesional para que te muestran cómo utilizar la máquina correctamente.

Las máquinas también aislar grupos musculares específicos, lo que le permite orientar sus bíceps , tríceps, los músculos de las piernas, los músculos abdominales, pecho, hombros, espalda, u otra área.

Los pesos libres pueden ser más conveniente. Usted las puede utilizar en cualquier lugar. Aunque los pesos libres requieren de manos y muñecas fuertes, que le permiten hacer más tipos de ejercicios y darle una mayor amplitud de movimiento que hacen las máquinas.

Debido a que el riesgo de lesiones es mayor con pesas libres, lo mejor es ejercer con alguien al usar pesos pesados. De esta manera, usted puede "manchar" el uno al otro y mantenerse mutuamente segura
Consigue entrenado en cómo levantar correctamente el uso de pesas libres, por lo que no se lastime.

¿Cómo comienzo Ejercicios de fortalecimiento?
Empezar a reforzar el ejercicio con resistencia a la luz o el peso al principio. Añadir más peso muy gradualmente a medida que se hacen más fuertes. Comience lentamente, y permitir que su cuerpo tiempo para adaptarse.

Nunca contenga la respiración durante el ejercicio. Siga este patrón:

Exhale cuando se empuja contra el peso o la resistencia.
Inhale cuando hay poca o ninguna resistencia.
¿Con qué rapidez Resistencia ejercicios trabajan?
Se tarda aproximadamente 2 semanas para que los músculos se acostumbren a los ejercicios de resistencia. Durante este tiempo, permitir que durante un día o dos de descanso para el descanso después del entrenamiento.

Sus músculos necesitan ese período de descanso para hacerse más fuerte. Si usted trabaja a diario, el resultado final será la lesión exhausto y dolorido, por lo que, las cepas y esguinces más probables.

Si usted se pega con su programa de fortalecimiento, dentro de unas semanas usted comenzará a sentirse más fuerte, tener una mejor postura, y tienen la definición muscular notable.

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