Ejercicios de fortalecimiento o potenciación de cuádriceps - Fase avanzada

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Rutina de ejercicios de fortalecimiento o potenciación para la musculatura anterior de la pierna o músculos cuádriceps.

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Los siguientes ejercicios de fortalecimiento del cuádriceps están diseñados para mejorar la fuerza del músculo cuádriceps. El cuadriceps se compone de cuatro vientres musculares, uno de los cuales es la VMO. La VMO es muy importante en los cuádriceps y los ejercicios de rehabilitación de la rodilla. Usted debe discutir la idoneidad de estos ejercicios con su fisioterapeuta antes de comenzar ellos. En general, sólo deben ser realizados siempre que no causan o aumentan el dolor.

Anatomía relevante para cuádriceps Ejercicios de fortalecimiento
Fortalecimiento del cuádriceps - Ejercicios básicos
Para empezar, las siguientes cuádriceps básicos ejercicios de fortalecimiento deben realizarse aproximadamente 10 veces, 3 veces al día. A medida que su fuerza del cuádriceps mejora, los ejercicios se pueden progresaron gradualmente aumentando las repeticiones y la fuerza de contracción, siempre que no causan o aumentan el dolor.
Estático de cuádriceps interiores Contracción
Apriete el músculo en la parte frontal del muslo empujando la rodilla hacia abajo en una toalla Ponga sus dedos en los cuádriceps interiores para sentir el músculo apriete durante la contracción. Mantenga esta posición durante 5 segundos y repita 10 veces tan duro como sea posible sin dolor.
Estático de cuádriceps interiores Contracción
Estática Interior contracción del cuádriceps

Cuádriceps más de Fulcrum
Comience este ejercicio tumbado sobre su espalda con una toalla enrollada o rollo de espuma debajo de la rodilla y la rodilla relajada. Lentamente enderece la rodilla en lo posible endurecimiento de la parte frontal del muslo . Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego baje lentamente hacia abajo. Repita 10 veces tan duro como sea posible sin dolor.
Cuádriceps Durante Fulcrum
cuádriceps más de Fulcrum

Fortalecimiento del cuádriceps - Ejercicios Intermedios
Los siguientes ejercicios de cuádriceps intermedios deben realizarse generalmente 1-3 veces por semana, siempre que no causan o aumentan el dolor. Lo ideal es que no se deben realizar en días consecutivos, para permitir la recuperación muscular. A medida que su fuerza del cuádriceps mejora, los ejercicios se pueden progresaron gradualmente aumentando las repeticiones o la resistencia de los ejercicios, siempre que no causan o aumentan el dolor.

Resistencia a la banda de extensión de rodilla en Sentado
Comience este ejercicio en que se sienta con la rodilla doblada y una banda de resistencia atada alrededor de su tobillo, como se muestra. Manteniendo la espalda recta, lentamente enderezar la rodilla apretando la parte frontal del muslo cuádriceps. A continuación, regrese lentamente a la posición inicial. Realizar 3 series de 10 repeticiones previstas del ejercicio es libre de dolor.

Resistencia a la banda de extensión de rodilla en Sentado
Se pone en cuclillas con bola suiza
Comience este ejercicio de pie con su pies separados y los pies mirando hacia delante. Coloca una pelota suiza entre la pared y la parte baja de la espalda . Lentamente realizar una sentadilla, manteniendo la espalda recta. Las rodillas deben estar en línea con los dedos medio y no deben avanzar más allá de sus dedos del pie. Realizar 3 series de 10 repeticiones previstas del ejercicio es libre de dolor.

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