COMO COMER SALUDABLE A BAJO COSTO

Lista de alimentos saludables y tips.

Carbohidratos almidonados/complejos. Para comerlos en el desayuno, merienda de la mañana, almuerzo y en caso de que quieras aumentar masa muscular y entran hacer tarde también puedes comer una pequeña porción de cena. Cuerda controlar la cantidad, el tamaño de tu puño cerrado.

Apio
Papa
Batata
Arroz
Casabe
Granos
Plátano
Galletas de arroz integral inflado.
Fororo (1/4 de taza) para panquecas.
Avena

Frutas, para el desayuno y meriendas.
Mandarina
Lechoza
Patilla
Mango
Fresas
Cambur
Mamón
Guanábana
Melón
Níspero
Zapote

Si es una fruta empiezas como el mango/níspero/zapote come uno, mandarinas come dos, fresas una taza igual que cualquier otra fruta picada.

Si consigues cualquier otra fruta cómela, todas son buenas sólo mide la cantidad. No te excedas comiendo frutas porque son altas en azúcar, dos porciones al día es suficiente.

Proteínas

Sardinas
Pollo, pechuga pref. O muslo.
Carne: molida/mechada.
Huevos
Consigues cualquier tipo de pescado o lomo de cerdo también es muy bueno.
*Granos como lenteja.
Yogurt griego natural

Grasas:
Invertir si pueden en un aceite o oliva
Mani en concha
Aguacate
Linaza molida

Vegetales
Todos los que consigas:
Auyama
Hojas verdes
Cebolla
Pepino
Vainitas
Brócoli
Coliflor
Chayota
Berenjena
Calabacín
Tomate
Etc.
Desayunos:
Platano con huevo
Panqueca de fororo/avena/batata +linaza o con cambur
Casabe con perico
Pueden hacer mermelada casera con cualquier fruta.
1 cucharada de miel Miel

Meriendas:
Yogur griego con fruta y linaza
Huevo duro
Fruta y mani
Taquitos de pollo usando de tortilla la lechuga auyama horneada
Frutas.
Comidas:
Alguna proteína animal magra o granos, cocinar sanito sin agregar más aceite.
Sopa de auyama
Pure de batata o batatas tipo papa fritas pero al horno con especias.
Chips de papa a horno
Arroz de 1/3 a 1 taza
Ó 1 batata/papa al horno
Trata de elegir 1 carbo complejo por comida.
Toma agua!

La cena si estás buscando perder grasa o tiendes a aumentar come proteína con vegetales al vapor y ensalada. Si no puedes incluir proteína tus tres comidas principales inclúyelas en el desayuno y la cena que son las más importantes en cuanto a este macronutriente y en el almuerzo y meriendas puedes optar por granos y una porción de yogur griego al día.

Que evitar:
Azucar
Chucherias
Comidas muy procesadas
Fritura
exceso de queso y embutidos
Refresco
Moderar Bebidas alcohólicas

Recuerden también hacer ejercicio, tu cuerpo lo necesita es como cepillarse los dientes, por salud, cualquier actividad física que disfrutes, te ponga a sudar te haga trabajar los músculos y el corazón, se constante y por lo menos actividad física cuatro veces a la semana.

Espero poder ayudarlos con esta información, discúlpeme si alguna de las cosas que nombro no se consiguen, trate de dar las recomendaciones basadas en los alimentos que ustedes me mencionaron por mis redes sociales. Todo esto lo hago con todo el cariño del mundo, los quiero!

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