팔·어깨·코어를 한 번에! 리포머 사이드암워크 Side Arm Work Hug the Moon #리포머필라테스 #HugTheMoon #상체추천운동 #필라테스고급동작

리포머 사이드암워크 허그더 문 동작입니다.
Reformer Side Arm Work - Hug the Moon

암워크라는 동작명에서 알 수 있듯이 팔을 사용하는 동작이고요,
마치 달을 포옹하듯 양팔을 원형으로 모아 내는 동작입니다.

모든 사이드 동작은 다 힘들다고 여러 차례 말씀드렸지요?

척추를 중립으로 유지하기 위해 자세유지근들이 쓰이는데요
이 동작은 보시다시피 무릎을 꿇고 하는 닐링자세로
머리끝부터 무릎까지 중립을 유지하기 위해 척추기립근, 복근, 대둔근등을 골고루 쓰게 됩니다.

몸통이 한쪽으로 찌그러지지 않도록, 돌아가지 않도록 애쓰고요
주로 강사는 엉덩이 힘에 대해 언급하게 될 거예요.
다른 동작에 비해 중삼각근을 특별히 더 쓰게 됩니다.

동작 자체는 심플하지만 컨트롤과 수행 완성이 어려운, 필라테스 고급동작입니다.

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