매트필라테스 베이직 | 척추회전과 척추분절을 결합한 운동 쏘 Saw

척추회전과 척추분절을 결합한 운동 Saw입니다.
동작 중 팔을 회전하여 발가락을 자르듯이 움직이는 모양이 톱질하는 것 같아서 Saw라는 이름이 붙여졌습니다.

이 동작은 레벨1에서 필라테스 초급동작으로 배우고 있습니다.
레벨1 매트과정에서 배우는 동작들은 난이도가 낮다기보다는, 필라테스 전 과정에 걸쳐서 반드시 알고 넘어가야 하는, 꼭 배워야 하는 기초 개념이라고 생각하면 더 좋겠습니다.

이 동작을 하기 위해서 세 단계를 거쳤는데요
1.
먼저 척추굴곡을 연습했습니다. 웨이브하지 않고 반드시 머리부터 시작해야 하고요, 복근이 계속 일하고 있기 때문에 배와 허벅지 사이의 공간이 있어야 합니다.

2.
두번째로 척추 회전을 연습했는데요,
골반을 유지한 상태에서 수직축으로 척추를 회전합니다.

3.
먼저 회전한다음 척추를 분절하여 굴곡합니다.
두 팔은 서로 반대의 대각선으로 뻗어주는 느낌입니다.
다시 허리 하단부터 분절하여 척추를 수직으로 세우고요, 준비자세로 돌아옵니다.

동작 내내 하체는 고정입니다.
엉덩이가 들썩이거나 뜨지 않도록 주의해주세요.

#필라테스초급동작 #필라테스강사수업 #캐나다필라테스아카데미
#역삼필라테스

Видео 매트필라테스 베이직 | 척추회전과 척추분절을 결합한 운동 쏘 Saw канала 캐나다필라테스 CANADAPILATES