Reverse Diet - Stoffwechselaufbau - Coaching Kundenbeispiel

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Du willst weniger wiegen und mehr essen können?
Wie soll das gehen? Hier stecken keine Wunder hinter, sondern strategische Entscheidungen, die bei langfristiger Umsetzung, zu einem effizienteren Stoffwechsel führen.

Wie du einen Stoffwechselaufbau / Reverse Diet umsetzt: https://www.youtube.com/watch?v=QSe1zUHZXQ0&t=647s

Hier nochmal alle Komponenten deines Stoffwechsels und wieviel sie ausmachen kurz erklärt!

Total Daily Energy Expenditure (TDEE): Die Anzahl der Kalorien, die ein Individuum täglich verbrennt. Die Summe aus BMR, EAT, TEF und NEAT.

TDEE = BMR + NEAT + EA + TEF

Basal Metabolic Rate (BMR) 60%: Kalorischer Umsatz, der benötigt wird, um alle Lebensnotwendigen Prozesse im Körper am Laufen zu halten. Also Atmung, Herzschlag, Hirnfunktion usw. Bewegung zählt hier nicht mit dazu. Der Grundumsatz macht ca. 60%

Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT): Kalorien, die bei unbewussten Bewegungen, Mimik & Gestik verbraucht werden und nicht zur sportlichen Aktivität führen + NEPA: Kalorien, die durch bewusste Bewegungen verbraucht werden, aber ebenfalls nicht als Sport oder Workout gelten.

Exercise Activity (EA): Die Menge an Kalorien, die beim Training verbraucht werden.

Thermic Effect of Food (TEF) ~10%: Anzahl an Kalorien, die zur Verdauung, Aufnahme & Abgabe von Stoffen verbraucht werden.

Видео Reverse Diet - Stoffwechselaufbau - Coaching Kundenbeispiel канала Marie Steffen