Croci manubri su panca inclinata

🎯 Benefici
• Massimo allungamento e isolamento del petto
• Migliora la connessione mente–muscolo
• Riduce il coinvolgimento eccessivo dei tricipiti
• Ottimo complemento dopo esercizi di spinta.

▶️ Come eseguirle correttamente
1. Sdraiati su panca inclinata con piedi ben saldi a terra.
2. Porta i manubri sopra il petto, braccia leggermente flesse.
3. Scendi lentamente aprendo le braccia in arco.
4. Mantieni il petto alto e scapole addotte.
5. Fermati quando senti il massimo allungamento del pettorale.
6. Chiudi riportando i manubri sopra il petto contraendo forte.

👉 Movimento ampio, fluido e super controllato.
❌ Errori comuni
• Distendere completamente i gomiti
• Scendere troppo perdendo controllo
• Trasformare l’esercizio in una spinta
• Usare carichi eccessivi
• Ridurre il range di movimento
💡 Tips da PRO
✔️ Gomiti leggermente piegati e fermi
✔️ 3 secondi in fase eccentrica
✔️ Pausa di 1 secondo in massimo allungamento
✔️ Espira mentre chiudi le braccia
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Видео Croci manubri su panca inclinata канала Rachele Bandino