🍑GLUTEI CON BANDA ELASTICA: Prova le #abduzioni a ponte

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⤵️ COME SI ESEGUE
• Sdraiati a terra, piedi appoggiati e ginocchia piegate.
• Posiziona una banda elastica sopra le ginocchia.
• Solleva il bacino in posizione di ponte, contrai i glutei.
• Da qui apri le ginocchia verso l’esterno (abduzione) e riportale alla posizione neutra senza riscendere con il bacino.
• Mantieni il core attivo e non far scendere il bacino.

🍑 BENEFICI
• Rinforza gluteo medio e gluteo grande.
• Migliora stabilità del bacino e delle anche.
• Efficace per tonificare i glutei e proteggere la zona lombare, utile come ribilitazione, pre attivazione, rinforzo o finisher.

🚫 ERRORI DA EVITARE
• Lasciare che il bacino scenda durante le abduzioni.
• Usare un elastico troppo morbido (nessuno stimolo).
• Compensare spingendo con la zona lombare.

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Видео 🍑GLUTEI CON BANDA ELASTICA: Prova le #abduzioni a ponte канала Rachele Bandino