Мужская круговая программа на похудение с гантелями (1 тр)

Тренировка 1: 4 круга
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Жим гантелей стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80
2. Приседания с гантелями 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg
3. Тяга гантелей в наклоне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g
4. Скручивания лёжа на полу 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10
5. Отжимания от лавки сзади 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0
6. Сгибания рук с гантелями сидя/стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg
7. Выпады с гантелями 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE
8. Махи гантелями в стороны 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=PA5iGzahj2U

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/2_pohydenie_kryg.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2_pohydenie_kryg.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2_pohydenie_kryg.pdf

Задачи плана:
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание жира
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность - тяжёлая
В этом плане будут фулбади тренировки (упражнения на все группы мышц). Вам понадобятся только гантели и хотя бы несколько месяцев стажа (тренировка не для новичков). Ведь упражнения в них делаются по кругу. А для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, сейчас объясню:

Делаете один подход первого упражнения.
Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
И так далее по очереди до последнего упражнения.
Только после этого отдыхаете 3 – 5 минут и начинаете круг заново.
На каждой тренировке у вас должно быть 4 таких круга. А вся тренировка вместе с разминкой и заминкой должна занимать примерно 60 – 70 минут. План рассчитан всего на 2 тренировки в неделю. Однако, если вы хотите, то можете делать его 3 и даже 4 раза в неделю (просто чередуя эти 2 тренировки).

Видео Мужская круговая программа на похудение с гантелями (1 тр) канала Твой Тренер