BEYNİMİZİ KORUMANIN YOLLARI!

Bunama ve Alzheimer hastalığının maalesef henüz netleşmiş bir tedavisi yoktur. O nedenle beyin fonksiyonlarımızı korumak çok büyük önem taşımaktadır.
Beynimizi ve zihinsel işlevleri korumak için neler yapabiliriz?

1) Egzersiz yapmak: Düzenli egzersiz hem beyin sağlığını güçlendirir, hem yaşlanma karşıtı protein sentezini artırır, stres yönetimi yapar ve kalp-damar hastalıkları, diyabet, kolon ve meme kanseri riskini azaltır.

2) Akdeniz veya MIND diyetini uygulamak. Akdeniz diyeti ve MIND diyetü beyin ve beden sağlığını koruyan diyetlerdir. Her ikisinde de mor, kımızı, sarı, yeşil sebze ve meyveler tüketilir. Bol lifli, omega-3 zengini balık ve tohum gıdalar, zeytinyağı tüketimi ön plandadır.

3) Alkolü sınırlamak veya içmemek: Erkeklerde günde 4, haftada 14’den ve kadınlarda haftada 3 ve haftada 7’den fazla alkollü içki tüketimi bunama riskini %22 oranında artırır.

4) Düzenli, yeterli ve kaliteli uyumak: Araştırmalar her gün 7-9 saat arasında uykunun gerekli olduğuna işaret etmektedir. Bir günlük uykusuzluk bile beyin fonksiyonlarını bozmakta ve bunama riskini artırmaktadır.

5) Öğrenmeye devam etmek: Tüm yaşamımız boyunca öğrenmeye devam etmeli, her gün yeni şeyler öğreneye çaba göstermeliyiz. Öğrenmeye devam ettiğimizde bunama riskimizi %7 oranında azaltırız.

6) Sosyal bağlantılar: Yalnızlık stresi ve hastalıkları artırı. Sosyal bağlantılar beynimizi güçlü tutar.

Güçlü bir beyin ve dingin bir zihinle, dengede ve mutlu kalın!

#demans #alzheimer #risk #exercise #mediterraneandiet #minddiet #uyku #gratitude #education #quitalcoho

Видео BEYNİMİZİ KORUMANIN YOLLARI! канала Prof. Dr. Vahide Savcı